「あなたの疲れはどれ？」

パーソナルジムアレクシー　市川　晃雅です！

生きている上で、体が疲れることから逃れられることはできないですが、疲労を軽減、解消することはできます。

寝ても食べても疲れが取れない人はその疲れに対して行う対処法が間違っているのかもしれません。

疲労には二つの種類があります。
急性疲労→疲労を感じてから6ヶ月未満
慢性疲労→疲労を感じてから6ヶ月以上

「疲労の代表的な4パターン」

・眼精疲労
・脳疲労
・筋肉疲労
・副腎疲労

これらがあげられます。

どのような対処が効果的か。

○眼精疲労
【原因】
・目の酷使
・ストレス
・眼病
・身体の病気
この二つ以上が重なると眼精疲労かも…

【対処法」
・眼球回旋運動
・ツボ押し
・温冷刺激
・眼瞼温刺激

○筋肉疲労
【運動疲労と肉体疲労】
・運動疲労
一定時間休息を取ると解消
・肉体疲労
仕事や家事、勉強で感じる疲労

【原因】
エネルギー源である糖質（グリコーゲン）不足

【対処法】
・総カロリーの50〜60%の糖質
・抗酸化効果のある食品を食べる
・ストレッチ
・アイシンング
・アクティブレスト

○脳疲労
【原因】
パソコンやスマホによる目への負担
↓
顔面から首の筋肉を緊張
↓
脳への血流を制限
↓
脳が疲れ、慢性的になるとやる気の低下、軽度の鬱状態

【対処法】
・ビタミンB群の摂取（サケ、しじみ等）
・DHA、EPAの摂取（青魚）
・レシチン摂取（大豆製品）
・ミネラルの摂取

○副腎疲労
【原因】
ストレスが多く、ストレス対抗ホルモン（コルチゾール）の
過剰分泌により、副腎が疲労する状態

【症状】
・集中力の低下
・立ちくらみ
・疲労がとれない
・鬱症状がある

【対処法】
・朝食のビタミン摂取
・マルチビタミンミネラルのサプリ摂取
・朝の散歩

疲れがなかなか取れずに毎日をすごしていると
運動をすることやダイエットをすること、
考えることすら嫌になるという悪循環に陥ります。

自分の症状に思い当たる対処法をぜひ試してみてください！

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