「どっちを多く摂る?酸性食とアルカリ性食」
パーソナルジム アレクシー 市川 晃雅 です!
良い睡眠もパーフォーマンスの高い運動もどちらも行うために必要なのが、食事です!
これは自分自身も経験し体感のあるものなので自信を持っておすすめ出来ます。
そこで今回は身体の酸性とアルカリ性についてお話していきます。
【アルカリ性食品】
アルカリ性食品は酸性偏った体内環境を中和してくれる役割があります。
【酸性になるとどうなる?】
①酸性の食品や飲み物を摂取しすぎると、体内で乳酸などの酸性代謝産物が増加し、疲労を感じやすくなります。
アルカリ性食品を摂ることで、これらの酸を中和し、疲労回復を助ける効果があります。
②体内が酸性に傾きすぎると、カルシウムが骨から溶け出して、血液中の酸を中和しようとする現象が起こる可能性があります。これが長期間続くと、骨密度が低下し、骨粗鬆症のリスクが高まるとされています。
③ 体内が酸性に傾くと、慢性的な炎症が引き起こされやすくなるとされています。
慢性炎症は、心血管疾患や糖尿病、さらにはがんなどのリスク要因となることが知られています。
【対策】
アルカリ性食品を多く摂ることにより体内環境が酸性になってしまうのを中和してくれます。
これにより上記全てのリスクが低減されます。
【アルカリ性食品】
・野菜:ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、アスパラガス等
・果物:レモン、ライム、バナナ、ベリー類
・海藻:昆布、わかめ、ひじき
・ナッツ:アーモンド
・豆類:大豆
これらを普段からしっかりと摂取するようにして行きましょう!
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