「やってないですか？睡眠の間違った常識！？」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

皆さんは睡眠の質を上げるために行っていることはありますか？

僕はなるべく寝る前にケータイを触らないようにしたり、夜の炭水化物を少なくしたりしています。

普段良いと思ってしていることが、実は逆効果かもしれないんです。

そんな間違えた常識をご紹介していきます！

【間違えた常識はなにがある？】

①テレビを見てリラックスする
人は外が暗くなったりすると、眠りにつきやすくするために睡眠ホルモン(メラトニン)を分泌します。
そのためケータイやテレビ等を見て寝る前にリラックスと思われている方も多いと思いますが、強い光を浴びることによってメラトニンの分泌が抑制され入眠が妨げられます。

②寝る時間は関係ない
就寝時間と起床時間を固定していくことは、体内時計を調整したり、睡眠の質を向上することに繋がります。

③ベッドの上で寝る努力をする
眠くないが目を瞑ったり、眠れない事に焦ることは逆効果です。
ベッドで寝付けないと「ベッド=ゴロゴロする場所」と脳が錯覚してしまいます。

さらにベッドで寝れない体験が不眠の原因となってしまいます。

この中でよく聞くのは、すごく微妙な時間に寝てしまい夜寝れない方、そしてそこから生活リズムが狂い寝不足が続いている方よく聞きます。

どうしても寝たい場合は、昼寝を60分以内で行うと夜もしっかりと眠れるようになります。

【まとめ】
寝不足は大きなストレスの原因となります。

寝不足が続く場合は、お昼寝などをして上手く調整してみてください！

ジムアレクシーのご案

パーソナルジムアレクシー四日市店

『ストレッチ専門店アレクシー』も
同時OPENしていきます！！

三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回7,000円〜
夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと
１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
料金プランはコチラ…