「アンチエイジング！疲労を防ぐ栄養素とは？」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

年齢を重ねて行くと、体力も筋力も落ちていき、皮膚のシワやたるみが出てきますよね。

私たちの身体では常に代謝活動によって活性酸素種が発生しています。

活性酸素種が蓄積してしまうと細胞
へダメージを与えてしまい、老化に繋がってしまうのですが、身体にはこれを除去するためのシステムが備わっています。

【抗酸化システム】と言われるものです。

この抗酸化システムを機能させるには色々な栄養素が必要となります。

1.抗酸化物質の摂取
•ビタミンC: 柑橘類、イチゴ、キウイ、ピーマン。

•ビタミンE: ナッツ、種子、ホウレンソウ、アボカド。

•ベータカロテン: ニンジン、カボチャ、サツマイモ、ホウレンソウ。

•ポリフェノール: 緑茶、赤ワイン、ブルーベリー、ダークチョコレート。

2.バランスの取れた食事: 野菜や果物、全粒穀物、魚、ナッツなどをバランスよく摂取することで、抗酸化物質を効率的に取り入れる。

こう言った食材を普段食べる習慣がない人は、慢性的な炎症に悩まされている方がほとんどなのです。

【まとめ】
運動は毎日出来なくても、食事は毎日摂るものなので、意識的に食べるようにしていくと慢性的な炎症を緩和、改善することができます！

早速明日から試して見てください。

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