「カルシウム＝牛乳は時代遅れ！」

パーソナルジムアレクシー　市川　晃雅です！

子供の成長や骨の成長、カルシウム不足を補おうと思ったら皆さんは牛乳を思い浮かべるんじゃないでしょうか。

【カルシウムとは】
カルシウムは、体内で重要な役割を果たすミネラルの一つです。

カルシウムは骨や歯の形成に重要であり、神経伝達や筋肉収縮、血液凝固などの生理機能にも不可欠です。
また、カルシウムは細胞膜の安定性や細胞の機能を調節するのにも必要です。

適切なカルシウム摂取は、骨の健康を維持するために重要です。

カルシウム不足だと、、、

①血管等の軟部組織にカルシウムが逆に増え、動脈硬化、糖尿病、高血圧など様々な影響を及ぼします。

②血中カルシウム濃度が低下すると、副甲状腺ホルモンの働きにより骨からカルシウムが溶出してしまいます。

このカルシウムが血管に沈着し（動脈石灰化）し、動脈硬化を引き起こす原因となります。

逆にカルシウムの過剰摂取だと、、、

①尿路結石のリスク
過剰なカルシウム摂取は、尿中のカルシウム濃度を上昇させ、尿路結石の形成のリスクを高めます。

②他のミネラルの吸収阻害
カルシウムは複数あるミネラルの中の一つでカルシウムだけが過剰になってしまうと他のミネラルの吸収を阻害してしまいます。

そしてなんと牛乳には乳がんのリスクを7倍も上昇させてしまうと言う研究結果が発表されています。
そんなリスクを背負ってまで牛乳にこだわる必要はありませんよね。

じゃあ何から摂るのか。
カルシウム吸収率がほぼ変わらない食材【小魚】です！
他にも野菜や果物からも摂取することが可能です。

①干しエビ，桜エビ
②きんかん，レモン
③モロヘイヤ，小松菜

一般的に、成人の1日のカルシウム摂取量の推奨量は、男性で1000mg、女性で1200mgです。
しかし、年齢や性別、妊娠や授乳の状態などによって異なることがあります。

摂取しすぎも摂取しなさすぎも良くなくバランスの良い食事を心がけて健康な身体を手に入れましょう！

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