「スムーズに寝るコツとは？快眠を作るためのコツ」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

一日の始まりは睡眠の質から始まると言っても過言では無いと思います。

朝起きてもずっと眠たい状態が続いたり…
逆に寝ようと思っても中々寝付けなかったり。

そんなことを思ったことがある方がほとんどだと思います。

【快眠のコツ】
1.朝日を浴びる
睡眠の質を上げるには朝一に太陽光を浴びて幸せホルモン（セロトニン）を作ることが大切です。
セロトニンは、約15時間後に睡眠ホルモン
（メラトニン）に変わり入眠をサポートしてくれます。

2.朝にタンパク質を摂る
朝食で摂ったタンパク質がトリプトファンとなりセロトニンが日中機能して、夜にはメラトニンになり入眠をサポート。

セロトニンを合成するためにはトリプトファンと言う必須アミノ酸そしてビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンが必要になります。

･トリプトファン（大豆製品、ナッツ、魚）
･ビタミンB6（にんにく、マグロ、カツオなど）
･ナイアシン（マグロ、カツオ、さば）

3.適度に運動する
運動には熟眠効果があります。
交感神経が優位になりやすい（16時〜18時）がおすすめです。

4.睡眠環境を整える
室温を（20〜22℃）湿度（50〜60%）
睡眠1時間前にはブルーライトを控える
自律神経を整える（深呼吸、ストレッチなど）

睡眠が上手く出来ないと、呼吸が浅くなり肩こりや首こりなどの原因となってしまいます。

【まとめ】
人生の3分の1は睡眠です。
その睡眠の質が悪ければ、残りの3分の2の生活の質に悪影響を及ぼします。

睡眠を上手く味方に付けダイエットやボディメイク、健康を手に入れましょう！

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