「タンパク質だけじゃない。筋肥大には炭水化物！？」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

筋肉を付けていく上で主に必要と言われている栄養はタンパク質だと思う方が殆どだと思います。

もちろん大事なのですが、もっと大切にして欲しいのが炭水化物なんです！

炭水化物とは｢糖質×食物繊維｣を合わせたものになります！

1.炭水化物の作用
脳、神経組織、赤血球などブドウ糖をエネルギー源として利用する組織に、ブドウ糖を供給します。
それをエネルギー源として、
筋グリコーゲン
肝グリコーゲンとして筋肉と肝臓に貯蔵されます！

2.タンパク質節約作用
筋肉が分解されてしまうカタボリックを起こさないために、
糖質や脂質を上手く摂取することでエネルギー切れが起きずカタボリックの予防になり、筋分解を防いでくれます。

【オススメ食材】
糖質を摂取する上でオススメなのが複合炭水化物です！

主に
･玄米
･白米（冷）
･十割そば
･芋
･フルーツ

【まとめ】
僕自身も筋肉を付けるために炭水化物よりもタンパク質と思っていた時期がありますが、
明らかに炭水化物の方を多く摂取するようにしてから、筋肥大、筋持久力共に向上しました。

最速で筋肥大を目指すために効率よく、炭水化物を摂取して行くことを心がけていきましょう！

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