「トレーニング時間について」

パーソナルジム　アレクシー　佐加伊　衛斗です。

セッション中よくある質問の一つでトレーニング時間についてのお話をしたいと思います。

トレーニング時間を長くすると体作りが最短になると思う方もいるかもしれませんが
トレーニング時間は長ければ長いほど良いと言うものではありません。

実は、トレーニングの時間が長くなると身体がカタボリック状態(異化状態)になります。

カタボリック状態とは、筋肉が分解されて活動エネルギーになってしまっている状態の事を言います。
また、カタボリックとは逆にアナボリック状態(同化状態)という言葉もあります。

アナボリック状態とは、筋肉合成が活発な状態の事を言います。

筋肉をつけていく上で、出来る限りカタボリック状態にならないようにする事が大切です。
トレーニング時間が長くなると、体へのストレスが多くなり、コルチゾールと言われるストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンがカタボリック状態にしてしまいます。
ではどのくらいのトレーニング時間が良いのか。

「理想のトレーニング時間」
理想のトレーニング時間は30〜60分です。
30〜60分でしっかりと集中して行うことが大切です。
トレーニング時間が2ー３時間になると、集中力が切れてきたり、栄養の取れない時間が長くなり空腹時間が長くなってしまいます。

集中が切れてしまうと、怪我のリスクが高くなりますし、
空腹状態が長くなると、筋肉を分解してしまうのでトレーニング時間が長くなる場合や、
長時間したい場合はトレーニング中にアミノ酸の摂取などを行いましょう！

「1週間の理想のトレーニング頻度」
これに関しては目的によりますが理想のトレーニング頻度は週2-3回です。
筋力トレーニングとは筋組織を破壊する行為なのでその壊れた筋組織を回復させて上げる時間が必要になります。

筋肉の大きさ、筋力トレーニングの強度などにもよりますが一度トレーニングした部位に関しては48〜72時間休養の時間を設ける事が大切です。
もちろん、トレーニングが慣れてきた状態になりますと週4.5回行ってもらっても構いません。

ただし、先ほどお話しさせて頂きましたように休養が必要になりますので、トレーニングの分割方法を変えましょう。

例えば、週二回であれば一日は上半身、もう一日は下半身と言うふうに分けていきます。
週三回になれば、胸、背中、下半身のように大きい筋肉を分けてトレーニングしてあげましょう。

「まとめ」
トレーニング時間、頻度は目的によっても変わりますし今までの運動頻度などにもよって変化してきます。
あくまでも目安ですので、自分のライフスタイルに合ったトレーニング時間や頻度を設定していきましょう！

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