「乱れていませんか？自律神経を整えましょう」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

普段イライラしたり、寝付きが悪かったり、朝起きれなかったり…そんな時結構ありますよね。

今回はそんな悩みを解決できるかも…

【自律神経ってなに？】

自律神経は、身体の自動的な機能を調節する神経系の一部で、この神経系は意識的な制御を必要としない体の機能を調節し、生命維持活動を支えます。
具体的には、次の二つの主要な部分に分かれます！

1.交感神経系
•ストレス反応時や興奮状態など、身体を活動的にするために働きます。
•心拍数の増加、血圧の上昇く、血糖値の上昇などを引き起こし、エネルギーを消費する働きをします。

2.副交感神経系
•リラックスした状態や休息時に主に働きます。
•消化・吸収を促進し、心拍数を落とし、体を休息モードに切り替える役割を担います。

自律神経は、これらの二つの反対の働きを持ち、バランスが取れていることで健康を維持します！

【身体をリラックスさせる方法】
1.深呼吸をする
深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経を活性化させ、リラックス効果を得ることができます。
吸うときは鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと吐き出すと効果的です。

2.瞑想やマインドフルネス
日常の騒々しさから離れて、静かな場所で瞑想やマインドフルネスを行うことで、心を落ち着かせることができます。

3.自然の中で過ごす
自然の中に出て散歩をしたり、景色を眺めたりすることで、リラックス効果が得られることがあります。

4.音楽を聴く
好きな音楽を聴くことで、気分を落ち着かせたりリラックスさせたりすることができます。

5.ヨガやストレッチ
ヨガやストレッチを行うことで、体を緩めるだけでなく、心も落ち着かせることができます。

6.温浴
お風呂や温泉に入ることで、体の緊張がほぐれ、リラックスできることがあります。
特に温度がぬるめのお湯が良いとされています。
長くつかりすぎはNG！

【まとめ】
睡眠、食事、運動をベストなコンディションで行えるように、普段の生活リズムを整える意識をしていきましょう！

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