「体を支えるミネラルの役割とは？」

ALEXY beauty 今池店伊藤翔希です！

ビタミンと並んでよく聞く「ミネラル」。
でも、「結局、ミネラルってなにに良いの？」と思っていませんか？
ミネラルは体内では作れないのに、生命活動には欠かせない必須栄養素です。

この記事では、ミネラルの役割や種類、摂取のポイントをわかりやすく解説します。

ミネラルとは？｜健康維持に必要な無機質

ミネラルとは、体の構成や生理機能を維持するために必要な無機質の総称です。
人間の体の中には100種類以上の元素が含まれていますが、その中で必要不可欠なものが「必須ミネラル」と呼ばれる16種類。

主なものにカルシウム・鉄・亜鉛・カリウム・ナトリウム・マグネシウム・ヨウ素・リンなどがあります。

ミネラルの主な7つの役割

1. 骨や歯をつくる材料になる

カルシウムやリンは、骨や歯の主成分です。成長期の子どもはもちろん、骨粗しょう症が気になる中高年層にも重要なミネラルです。

2. 神経や筋肉の働きを調整する

ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達を助ける働きがあります。
ミネラルバランスが崩れると、こむら返りや筋肉のけいれんを引き起こすことも。

3. 酸素の運搬をサポートする

鉄分は、赤血球の中のヘモグロビンを構成し、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。
鉄が不足すると、貧血や疲れやすさ、集中力低下の原因になります。

4. 体内の水分バランスを保つ

ナトリウムとカリウムは、体内の水分量や血圧をコントロールするために不可欠。
これらのバランスが崩れると、むくみや高血圧などの不調につながります。

5. 代謝や酵素の働きを助ける

亜鉛やマグネシウム、セレンなどは、酵素の働きをサポートし、エネルギー代謝や免疫機能、抗酸化作用に関わります。
特に亜鉛は、皮膚や爪、髪の健康にも重要です。

6. ホルモンや甲状腺機能の維持

**ヨウ素（ヨード）**は、甲状腺ホルモンの材料となり、新陳代謝の調整に関与しています。
ヨウ素が不足すると、代謝異常や甲状腺の腫れ（甲状腺腫）が起きることも。

7. 免疫力や抗酸化の働き

セレンや亜鉛は、体の中で活性酸素を抑える抗酸化酵素の働きを助け、細胞の老化や生活習慣病のリスクを軽減してくれます。

ミネラルを効率よく摂取するには？

毎日の食事に、バランスよく多様な食材を取り入れることが基本
海藻、豆類、魚介類、ナッツ、乳製品などを意識して選ぶ
サプリメントは不足時の補助として活用。ただし過剰摂取には注意

ミネラルは、体にとって“少量でも必須”な栄養素です。不足しないよう、日々の食事を工夫することが大切です。

まとめ｜ミネラルは小さな栄養素、大きな働き

ミネラルは、体の中で多くの機能を支えている縁の下の力持ちのような存在。
骨、筋肉、血液、神経、ホルモン…すべてのバランスを整えるために不可欠です。

健康的な食生活を続けるには、ビタミンだけでなくミネラルにも注目して、しっかりと意識的に取り入れていきましょう！

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