「体重は落ちても体脂肪が落ちない…一体なぜ？」

パーソナルジム　アレクシー　佐加伊　衛斗です！

体脂肪を、どうやって落としたら良いのですかと言う声が多々あると思います。

体脂肪率を減らしてくださいと言われたことはありますか？

体脂肪は体脂肪率と言うことなので、体重に対しての脂肪量になります。
筋肉量が増えたら体脂肪率は下がります。
だからと言って女性らしい体にはなりますか？と言われたら、全然違う問題になります。

・体脂肪を減らすと？
女性ホルモンへの影響の可能性があるかもしれません。
1番の目標としては、体重と体脂肪を目的としなくても良いです。

むしろ、お尻を鍛えたい方は、体脂肪はあった方が綺麗な形になります。

体脂肪だけが気にされている方は、筋肉をつけた方が効率的ですので、筋肉量を増やす方がおすすめです。

・体脂肪が落ちにくい理由は？
カロリーばかり気にして栄養素または食事の質のことは考えず食事しているため栄養不足で
太ってしまっているということも多くあります。

体重を落とそうとする事は、筋肉と体脂肪を同時に落とすと、体重が減ります。
体脂肪を落とそうとすると、筋肉と体脂肪の差をつけないといけないからです。

食事メインにダイエットをします。
食事でも、体重は落ちますが、痩せるだけでは体脂肪は落ちますが筋肉量も落ちてしまいます。

・体重に含まれている要素
水分、体脂肪、筋肉、と分かれているとします。

5キロ落るとします。

・5キロの内訳は？
・脂肪、筋肉が減った割合は？
・水分はどれくらい？

と言う風に考えた時に脂肪が5キロ、筋肉が0キロと言うのは、無くて、必ず両方が落ちていることになってしまいます。

リバウンドをしてしまうと、筋肉量は増えないまま、戻るのは、体脂肪だけになります。
さらに、筋肉量が少ない状態で、体脂肪だけが増えてしまい、次に新たにダイエットを行おうとしても、痩せにくい体質になります。

・綺麗な身体の作り方
食事はバランス良く質の良い食事を心掛けます。

ダイエット成功の鍵は8割食事と言われるくらいです！

ここで勘違いしてほしくないのが質よりもカロリーを気にしてしまうこと。

質の良い食事ができていれば自然とカロリーは適量になるはずです。
食事の質を改善しても体重体脂肪が落ちない場合、次の手段としてカロリーを見直します。

そこから次は動く意思を持つことが大事になります。
最初からウエイトとかではなく、少し歩いてみようかな、くらいで、お家でスクワットしてみようかなくらいで良いです。

筋肉を使わないことが続いてしまうと体は忘れてしまいます。
そうなると体は壊れやすくなります。

「まとめ」
カロリーより先に食事の質を改善する。
質を見直しても減らない場合はカロリーを見直す。

しかし、

食事ダイエットだけでは、筋肉と、体脂肪が両方落ちてしまい、リバウンドしてしまうと筋肉量はもどってこず、
体脂肪だけが戻ってきてしまい、次にダイエットを始めても、今度は痩せにくくなってしまいます。

なので、ある程度人間の身体は運動を習慣つけること事が重要になってきます。

ぜひ一度見直してみてください！

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