「免疫機能向上！免疫力を上げる栄養素」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

風邪を引かないように、体調を崩さないように気を付けられている方は多いと思います。

免疫力と言う言葉よく聞くと思いますが、まず免疫とは何なのか。

免疫とは、外部から侵入してくる、人にとって有害なものを判別して排除し、自分を守ろうとするしくみです。

老化でも免疫力は落ちるといわれますが、栄養素が足りなくてもウイルスや細菌に負けやすくなってしまいます。

感染予防対策を分けるとしたら3つあります。

①菌が身体に入ってこないようにする。

【強い粘膜、腸内環境を整える】
食事をすることや呼吸をする。
私たちの体は、常に体内に入ってこようとする細菌やウイルスと闘っています。

そのウイルスや細菌から私たちを守ってくれているのが、「粘膜」と「腸内環境」です。

【粘膜や腸内環境を整えるにはこの食べ物】
･タンパク質(豆類、ナッツ類、玄米)
･鉄(豆類、玄米、ほうれん草、魚介類)
･亜鉛(魚介類、ナッツ類、玄米、豆類)
･食物繊維(豆類、玄米、ナッツ類、ほうれん草)

②身体に入った菌を攻撃する。

粘膜では防ぎきれず、ウイルスや細菌が身体の中に入ってきてしまうことがあります。
このウイルスや細菌を攻撃し、身体を守ってくれるのが免疫細胞の役割です。

免疫細胞は入ってきたウイルスや細菌をやっつけて、また新しい免疫部隊が闘いに行ってくれます。

免疫細胞はタンパク質でできています。たんぱく質は食べ貯めができません。
身体をまもってくれる免疫細胞のために、毎食しっかりたんぱく質を摂りましょう。

【免疫細胞を作る栄養素】
･タンパク質(豆類、魚介類)
･ビタミンB群(緑の葉野菜、サバ、豆類)
･ビタミンC(柑橘類、ほうれん草、ブロッコリー)
③起こった炎症を適度に抑える。
免疫が体外から入ってきた菌と戦っている時、体では炎症が起きます。
熱の正体は、体が熱を下げるために菌と戦っている時の自然反応なのです。

【炎症を抑えてくれる栄養素】
オメガ3脂肪酸(鮭、サバ、イワシ、亜麻仁油クルミ)
ビタミンD(鮭、サバ、イワシ、マイタケ、椎茸)

【まとめ】
こう言った食べ物を体調を崩さない為に食事に取り入れていくと良いでしょう。

もちろん運動をするなどしても、免疫力を上げることは可能です！

病気知らずの体を手に入れていきましょう！

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