「放置すると危険！サルコペニア、フレイルとは？」

今日は、高齢者の健康に大きく影響を与える「サルコペニア」と「フレイル」について、

その意味となぜ放置すると危険なのかをお話しします。

これらは高齢になると誰にでも起こり得る問題ですが、早期対策で大きく改善できます！

「サルコペニアとは？」
サルコペニアは、加齢に伴う筋肉量の減少と筋力の低下を指します。

特に、60歳を超えると筋肉量は年間1～2%ずつ減少すると言われています。
筋力が低下すると、日常生活に支障をきたし、転倒リスクが高まるなど、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

「フレイルとは？」
フレイルは、加齢による身体的、心理的、社会的機能の低下を指し、サルコペニアよりも広範囲な概念です。

フレイルの状態にある高齢者は、疾患にかかりやすく、また病気からの回復も遅くなります。

「サルコペニアとフレイルの原因」

運動不足
筋肉は使われないと衰えるため、運動不足はサルコペニアやフレイルの大きな原因となります。
栄養不足
特に高齢者は、タンパク質を含む栄養バランスの良い食事が必要ですが、これが不足すると筋肉の減少を招きます。
慢性的な炎症
加齢とともに慢性的な炎症が起こりやすくなり、これが筋肉の減少や機能低下を引き起こすことがあります。

「サルコペニアとフレイルの予防と対策」

適度な運動
定期的な運動は筋肉の維持・強化に欠かせません。特に、歩行や水泳、軽いウェイトトレーニングが有効です。
栄養バランスの良い食事
高齢者は特にタンパク質を意識した食事が重要です。肉、魚、豆製品などをバランス良く摂取しましょう。
社会的活動の維持
社会参加やコミュニケーションは、精神的な健康を維持し、フレイルを予防するのに役立ちます。

「まとめ」
サルコペニアやフレイルは放置すると健康状態を大きく損なう可能性がありますが、
適切な運動や食生活、社会的な活動によって予防・改善が可能です。

高齢になっても健康で活動的な生活を送るために、これらの対策を日常生活に取り入れましょう！

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