「朝に兄と事故か」で健康的に痩せて体の調子が整う！？

おはようございます。
パーソナルジムアレクシー名古屋泉店店長　
佐加伊衛斗(さかいえいと)です。


今回のテーマは
健康的に痩せて体の調子を整える方法についてのお話です。

皆さんは、
無理なダイエットしてしまって結局リバウンド、
何故か元気が出ない、肌の調子が悪い。
そんな経験ありませんか？

まず、皆さんもお分かりだと思いますが体にとって悪いものをご紹介します。

「あ」アルコール

アルコールには
食欲促進作用があったり、
内臓脂肪が蓄積されやすくなります。 と同時に、アルコールを飲むと、
体内で代謝されて細胞に有毒な化学物質アセトアルデヒドが生成され癌のリスクが高くなります。

「さ」砂糖

1番気をつけなければ聞けないのは白砂糖。
「砂糖は白い麻薬」なんて言われてます。
砂糖を大量に摂取すると血糖値が急激に上がりすい臓からのインスリンが大量に分泌されます。

すると、なんと食べる前よりも血糖値が低くなってしまうため、
落ち着かないとか、イライラするという不快な気分になり、
甘いものが欲しくなるという悪循環になります。

「に」乳製品

乳脂肪のうち、
特に飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪が多く含まれています。
この飽和脂肪酸を摂取すると、
体内のLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）が増加し、
動脈硬化に繋がるのではないか、といわれています。

「あ」揚げ物

脂肪は体にとって必要な栄養素ですが、
揚げ物になるとカロリーが多くなるので、
肥満や2型糖尿病、動脈硬化などを予防・改善するために、食事では油脂の摂り過ぎに注意。
摂取するなら「脂」ではなく「油(良質)」が良いですね！

「に」20時以降の食事

20時以降に食事をとるとエネルギーが消費されにくいので、
余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。
また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。
消化酵素が最も働く20時までに食事を済ませれるとベストですね。

「と」トランス脂肪酸

マーガリンやカップラーメンに多く含まれている
トランス脂肪酸を摂ると血液中のLDLコレステロールが増加し、
HDLコレステロールが減少します。

「じ」ジュース

カロリーゼロの甘いスポーツドリンク、アイスティー、炭酸飲料は、
甘いものが欲しいときにその欲求を一時的に満足させてくれるように感じるけれど実は化学薬品、
人口色素、人工甘味料などが多く含まれ内臓の働きを悪くしニキビや吹き出物の原因となります。

「こ」粉類 (小麦など)

代表的なものだと小麦粉です。
消化に悪く、腸内環境を悪くしたり、
花粉症やアレルギー症状を引き起こすリスクが非常に高いです。
体も疲れやすくなります。

「か」加工肉

ハムやソーセージやベーコンなど、
朝食やお弁当に入れたりと多くの家庭で利用されているイメージです。
食品保存料や食品添加物が多く含まれているからです。

⚪︎代表例
保存料…ソルビン酸、安息香酸ナトリウム、ε-ポリリシン など
酸化防止剤…L-アスコルビン酸、亜硫酸ナトリウム、dl-α-トコフェロール
殺菌料…次亜塩素酸ナトリウム、次亜塩素酸水、亜塩素酸水 など

これらの
体に悪いものを語呂合わせで
「あさにあにとじこか」を覚えておくと良いですね！

気をつけなければいけないこと沢山ある…っと 思った方！
次のように置き換えてみてください！

• アルコール→水、飲むなら焼酎
• 砂糖→蜂蜜、みりん、ラカンカ、アガベシロップ
• 乳製品→無調整豆乳、豆乳ヨーグルト
• 揚げ物→生、蒸す、茹でる
• 20時以降の食事→遅くなる時はカロリーの低い物を食べる
• トランス脂肪酸→なるべく除去
• ジュース→100%ジュース
• 粉類、麺類→玄米パン、十割そば、大豆パスタ
• 加工肉→魚介類、大豆

これらを実践する時は、
買い物の段階で意識してください。

左は、買わない
右を、選択する

全部一気に変えようと思うとストレスを感じてしまったり
継続が難しくなるのでまずは1つづつチャレンジしてみてください。

本日も最後まで読んで頂きありがどうございました！

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