「朝に散歩すると得られるメリット」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

先日、お客様とお話していた時に痩せる為に何をしているかのお話をしていて、
自分自身が4ヶ月で約10キロ落とした時はストレスを溜めないをすごく意識していたなぁと思い、
そのストレス発散させるために朝の散歩をしていました。

朝に散歩をすると体が活動モードに入り、1日を効率良く過ごせます。

またストレス解消や健康促進などたくさんのメリットを感じられます。

「規則正しい生活リズムを築ける」
朝に散歩を行うと規則正しい生活リズムが築けるようになるといわれています。
朝に日光を浴びると、体内時計をリセットするセロトニンの分泌が促されるようになり、体を活動的にしてくれるためです。

また夜になると、セロトニンからメラトニンというホルモンが作られます。

メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれていて、睡眠の質が高まるホルモンです。
朝散歩で日光を浴びることによってセロトニンとメラトニンが機能するようになるため、睡眠の質が向上し、
規則正しい生活が送れるようになるでしょう。

精神の安定や安心感をもたらしてくれ、幸せホルモンとも呼ばれている「セロトニン」。

朝散歩によってこのセロトニンが活性化すると、ポジティブな気持ちになったり、精神を安定させたり、
脳をリフレッシュさせたりする効果が得られるといわれています。
また、散歩中に風を感じながら風景を眺めることで気分転換にもなり、日頃のストレス解消にもつながるでしょう。

この当たりを私は有酸素運動の代わりにして行っていました。

《他にも期待出来る効果》

・脂肪が燃焼しやすくなる 
・美肌が期待できる 
・冷え性の改善に役立つ
 ・血栓症のような病気予防につながる 
・記憶力向上やアルツハイマー病への効果が期待できる

痩せる為だけでなく健康の為にも散歩を行えるといいですね。

【そして散歩をする前に行うこと】

1.起床後に白湯や水を飲む
朝起きたら、コップ1杯の白湯や水を飲みましょう。
寝起きの体は水分が不足しているため、血液がドロドロしている状態です。

水分を取らずに散歩をしてしまうと、脱水症状を起こす恐れがあります

2.軽いストレッチでのウォーミングアップ
朝散歩の前には軽くストレッチをし、寝ている間に固まった筋肉や関節をほぐします。
ストレッチをすると可動域を広げるのはもちろん、怪我の予防や疲労軽減の効果が期待できます。

冬や冷え込む夜は、体の冷えによって筋肉が萎縮しているため特に大切。

3.起床後1時間以内に15分〜30分程度
朝散歩は起床後1時間以内、できれば午前10時までに行うのがおすすめ。
朝は血糖値が低いので脂肪を燃焼させやすく、基礎代謝を引き上げることが可能です。

散歩時間は15分〜30分程度が目安ですが、20分以上歩くと有酸素運動になり、脂肪が燃焼しやすくなります。

これらを意識して朝の散歩を行ってみてください！

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