「毎日の座り方で未来が変わる！健康第一のデスクワーク習慣」
ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！
パソコン作業を中心としたデスクワークが日常になっている現代、多くの人が「肩こり」「腰痛」「目の疲れ」などの体の不調に悩まされています。
実はその原因の多くが、日々の“姿勢の乱れ”にあるのをご存じでしょうか？
今回は、体にやさしいデスクワーク姿勢の基本と、すぐに実践できる工夫を紹介します。
姿勢が悪いとどうなる？
デスクワーク中の姿勢が悪いと、次のような不調を引き起こします。
- 肩こり・首こり・頭痛の原因に
- 腰痛や背中の張り
- 猫背による呼吸の浅さ
- 集中力の低下、疲労感の増加
- 長期的には骨格の歪みにも
これらは毎日の小さな積み重ねで悪化していきます。
逆に言えば、日々の姿勢を意識することで改善も可能なのです。
正しいデスクワーク姿勢とは？
以下のポイントを意識して、体への負担を減らしましょう。
【1】椅子の座り方
- 背もたれにしっかり背中をつける
- 骨盤を立てて座る（浅く座らない）
- 膝は90度、足裏は床にしっかり接地
【2】モニターの高さ・位置
- モニター上端が目の高さと同じになるよう調整
- 目からモニターまで40～70cmの距離を取る
- 首が前に出ないよう、背中から頭まで一直線を意識
【3】キーボードとマウスの配置
- 肘は体の横に自然に収まる角度（90度前後）
- 手首が反らないようリストレストを使うのも効果的
- マウスはキーボードと近い位置に置く
【4】足元の安定性
- 床に足が届かない場合はフットレストを使用
- 足を組まず、両足をしっかり地面に置くことが基本
姿勢を保つための工夫
■ 1時間に1回、立ち上がる
長時間同じ姿勢を続けるのはNG。
1時間に1回は立ち上がって、肩を回す・軽く歩くなど、体をリセットする時間を取りましょう。
■ ストレッチを取り入れる
首や肩、腰回りの軽いストレッチを習慣化すると、血行が良くなり姿勢の維持が楽になります。
■ 姿勢サポートグッズの活用
姿勢矯正クッション、フットレスト、モニター台などのアイテムも有効です。
体に合ったツールを選びましょう。
まとめ：姿勢を正せば、仕事も変わる
正しい姿勢を身につけることは、自分の健康への投資です。
集中力の向上、疲労の軽減、生産性アップという効果も期待できます。
今日から少しずつ、自分の「座り方」を見直して、快適なデスクワークライフを目指しましょう。
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