「毎日の食事の理想的な栄養バランスとは？」

ALEXY beauty 今池店伊藤翔希です！

「ちゃんと食べてるのに、なんだか疲れが取れない…」
それ、栄養バランスの偏りが原因かもしれません。
現代人の多くが、糖質過多・たんぱく質不足・野菜不足など、知らず知らずのうちに偏った食事になっている傾向があります。

この記事では、理想的な栄養バランスの基本と、毎日の食事で整えるための実践ポイントを解説します。

理想的な栄養バランスとは？

健康的な食生活に必要な栄養素は、大きく分けて次の6つです。

炭水化物（主にエネルギー源）
たんぱく質（筋肉や臓器、ホルモンの材料）
脂質（細胞膜やホルモンの材料、エネルギー源）
ビタミン・ミネラル（体の機能調整）
食物繊維（腸内環境の改善）

これらをバランスよく摂取することで、体の中の代謝や修復、免疫機能がスムーズに働くようになります。

食事の基本バランス｜PFCバランスを意識

理想的な栄養バランスの目安として、「PFCバランス」という考え方があります。

P（Protein＝たんぱく質）：13〜20%
F（Fat＝脂質）：20〜30%
C（Carbohydrate＝炭水化物）：50〜65%

この割合を意識すると、エネルギー源と栄養素を過不足なく摂ることができます。
偏った糖質制限や極端な脂質カットは、かえって代謝を乱す原因になることも。

栄養バランスを整える5つの実践ポイント

1. 主食・主菜・副菜をそろえる

毎食「ごはん・おかず・野菜」を基本に、主食（エネルギー）、主菜（たんぱく質）、副菜（ビタミン・ミネラル）をバランスよく。
理想的な日本型食生活の基本スタイルです。

2. 食材は「色とりどり」に

赤・緑・黄・白・黒など多彩な色の野菜や食品を使うと、自然に栄養素の種類が豊富になります。カラフルな食事は見た目にも◎。

3. 加工食品より「自然な食材」を選ぶ

インスタントやファストフードは、脂質や糖質が過剰でビタミン・ミネラルが不足しがち。
なるべく「素材を活かした調理」を心がけましょう。

4. たんぱく質は意識して摂る

忙しい日常では、たんぱく質が不足しがち。
肉・魚・卵・豆類・乳製品などを毎食に取り入れることを意識しましょう。

5. 水分と食物繊維をしっかりと

便秘や代謝低下を防ぐために、水分と食物繊維はセットで摂取を。
野菜、海藻、果物、きのこ類などを積極的に取りましょう。

まとめ｜バランスよく食べることが、最高の健康法

理想的な栄養バランスとは、特別な食事ではなく「毎日の小さな意識の積み重ね」で整えることができます。
無理なダイエットや特定の栄養素だけに偏った食事は、かえって体調不良の原因に。

バランスの良い食事は、免疫力・代謝・集中力・美肌・ダイエットすべてに効果的。
まずは、“主食・主菜・副菜をそろえること”から始めてみましょう！

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー四日市店

『ストレッチ専門店アレクシー』も
同時OPENしていきます！！

三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回7,000円〜
夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと
１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
料金プランはコチラ…