「真似してみて！寝る前するべき習慣」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

皆さんは寝る直前何をしていますか？

ケータイを触っている方がほとんどじゃないかなと思います。

睡眠はダイエットにもかなり必要な要素になってくるので今日から真似してください！

【寝るだけで痩せる？？】
実は十分な睡眠時間が取れるだけで、約40分ランニングと同じぐらいのカロリーを消費しています！

そして質の良い睡眠をするためのポイントは寝る前の過ごし方を見直すことです！

【寝る前のルーティン】
①夕食は早めに終える
20時以降は食事を控えるようにすると入眠しやすくなり、寝ている間に痩せさせてくれます！

②湯船に浸かる
浸かりすぎると興奮状態になって入眠までが長くなってしまいます。

浸かっても15分位を目安にすると良いでしょう。

③寝る前のスマホをやめる
ブルーライトを浴びることによって脳が覚醒してしまう為、寝る前は読書などに変えてみると良いでしょう。

④寝る前に深く深呼吸
深呼吸をすることで自律神経を整えてくれるので、リラックスできる状態をつくってみてください！

【まとめ】
睡眠でのストレスが多い方は、食欲爆発、むくみ、甘いものを欲する、脂肪がつきやすい等、健康とは真逆の方向に進んでしまいます。

是非今回のブログを参考にしてみてください！

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