「眼精疲労そのままにしてない？」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

スマートフォンやパソコンを見ない日はないですよね。
ケータイでなんでも出来てなんでも見れる時代です。

こう言っている今ケータイに目を向けて文字を打ってます。

ただこう思っているのは私だけでは無いはずです。
目が痛い、疲れる、乾く。
寝ても中々目の疲れが取れない。
そうですそれが言わゆる【眼精疲労】なのです。

眼精疲労とは、視作業（眼を使う仕事）を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、
頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態をいいます。

一定時間、なんらかの作業をした後に眼が疲れるのは誰しもある当たり前のことですが、ふつうは休息をとれば回復します。

しかし眼精疲労の場合は疲れが蓄積し、休息によっても改善が見られず、翌日まで持ち越されるような状態となっています。

軽い症状として疲れ目と言われるものもありますが、眼精疲労の場合は休息をとっても繰り返されてしまいます。

･目に現れる症状
眼精疲労で目に現れる症状は、眼の疲れが多いです。そのほか、眼が痛い、物が見にくくなる、眼が乾く、涙が出るなどの多彩な症状があります。

･全身に現れる症状
眼精疲労は、悪化すると目の症状以外にも全身の症状が現れることがあります。
肩こりや頭痛などの症状が起きたり、ひどくなるとめまいや吐き気が起こったりすることもあり得ます。

そのほか頭の重さや圧迫感、めまい、胃部不快感など、不定愁訴と呼ばれる症状を引き起こすこともあります。

【眼精疲労起こる原因】
･目の疾患
疲れて見えないという場合には、
不同視（左右の視力、眼の屈折に大きな差があること）や斜視、乱視、老眼など。

目の側に問題があることが少なくありません。

ドライアイが眼精疲労の30%も原因となっていると言われています。

･精神的ストレス
眼精疲労の原因に、精神的なストレスが大きく関係しています。
テクノストレスや仕事のストレスなどの精神的問題、特にテクノストレス眼症と呼ばれるものは、
眼の疲労というより心因的なものが要因になっていることが多いです。

Man to machine に対する不適応、テクノ依存により眼疲労が眼精疲労になることもよくあります。

テクノ依存とは、携帯やゲームを常時肌身離さず持ち歩き、あるいはパソコンのもとで寝泊まりするような状態のことです。
一般生活が送れないような人々が少なからず存在します。

眼の疲労もそうだが、きちんとした生活が送れなくなり、他人とのコミュニケーションがはかれなくなります。

･メガネやコンタクトが合わない
眼鏡やコンタクトレンズの不適合も、眼精疲労の原因となり得ます。度の合わない眼鏡を使用していたり、老視（老眼）の初期など、近くが見えない状況で無理やり近くを見たり細かいものを見たりする作業を行う場合です。

【眼精疲労の治し方】

･適度に目を休める
いずれの原因の眼精疲労についても、まずは適度に目を休ませることが大切です。目をつぶっているだけでは目の疲れはとれません。
目の疲れは、遠くを眺めることによって回復します。

･十分な睡眠を取る
不眠が疲労の原因であることも多いため、適切な睡眠をとりましょう。夜遅くまでスマホを見たり、ゲームをしたりするのはやめましょう。

･目のストレッチを行う
目のストレッチも、眼精疲労を和らげる良い方法です。
目を上下・左右に動かしてみたり、ゆっくり回してみたりなどの簡単な動きでも、十分な効果が期待できます。

また、目をぎゅっと閉じたり開けたりするのも良い方法です。

実は意識的にまばたきをするだけでも、目の周りの筋肉がストレッチされます。
まばたきは、目の表面に涙を補充してドライアイを防ぐ働きもあるのでおすすめです。

･作業環境を整える
環境・作業条件が問題の場合は、作業環境を整えることを考えましょう。
パソコン画面の照明やコントラスト感度を調整し、目ができるだけ疲れないようにしましょう。

ブルーライトをカットするフィルターの導入も良い方法です。

目の疲れの原因となる短波長可視光線をカットするパソコン用眼鏡が売れていますが、
ほとんどのものが30〜50％程度のカット率です。
短波長をカットするのであれば80％のカットが必要になります。

【まとめ】
眼精疲労について今わかっていることを簡単にまとめました。
作業環境などの問題もありますが、実は目そのものに問題があることも少なくありません。

激しい目の疲れを感じるときは、隠れた目の病気がないか、また眼鏡やコンタクトレンズの度数は合っているかなどを確認する必要があります。

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