「睡眠の質が変わると人生を変えられる」

ALEXY beauty 今池店伊藤翔希です！

毎日しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない。
朝スッキリ起きられない。
そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？

実は、睡眠は「時間」よりも「質」が大切。
今回は、睡眠の質を高めるための基本知識と、今日からできる快眠のコツをご紹介します。

なぜ「睡眠の質」が大事なの？

人間の体は睡眠中に、脳や身体のメンテナンスを行っています。
特に、成長ホルモンの分泌や、記憶の整理、免疫力の向上など、健康のために欠かせない働きが集中しているのが「深い睡眠（ノンレム睡眠）」の時間です。

この深い眠りがしっかりとれていないと、長時間寝ても疲労が回復せず、日中の集中力やパフォーマンスも下がってしまいます。

睡眠の質を高める5つのポイント

1. 寝る時間と起きる時間を一定にする

体内時計が安定し、眠りに入りやすくなります。
平日も休日も、なるべく同じリズムで過ごしましょう。

2. 寝る前のスマホ・PCを控える

ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。
寝る1時間前からは「デジタル断ち」を。

3. 軽いストレッチや深呼吸でリラックス

緊張した体と心をほぐすことで、自然と眠気が訪れます。
ヨガやアロマもおすすめです。

4. 寝室の環境を整える

室温は20〜22度、湿度は50〜60％が理想的。
暗く静かな環境を意識し、寝具にもこだわりましょう。

5. 夕食は寝る3時間前までに

満腹の状態では消化にエネルギーが使われ、眠りが浅くなります。
夜食はなるべく控えて。

質の良い睡眠がもたらす効果とは？

疲労回復が早まる
集中力・記憶力がアップ
肌や髪のコンディションが整う
メンタルが安定しやすくなる
肥満や生活習慣病の予防にも◎

睡眠は「最高の美容液」とも言われ、健康にも美容にも不可欠な要素です。

まとめ：睡眠を変えれば、毎日が変わる

質の良い睡眠は、明日の自分への最高の投資です。
高価なサプリや最新ガジェットよりも、まずは「眠りの質」に目を向けてみませんか？

ほんの少しの習慣の見直しで、心も体もグッと軽くなります。
今日から快眠習慣、始めてみましょう。

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー四日市店

『ストレッチ専門店アレクシー』も
同時OPENしていきます！！

三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回7,000円〜
夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと
１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
料金プランはコチラ…