「睡眠負債」はコツコツしか返せない…

こんにちは。

ダイエット＋姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
代表の坂本大寿です。

明日からマスクが自由化になり、
コロナへの意識が変わりはじめているのを感じます(^^♪

そうなると増えるのは、「飲み会」飲酒の機会が増えていきますね。

飲み会は太るのはもちろんですが、
アルコールが体内にはいると、アルコール分解で内臓が働くため
睡眠の質が大幅に低下します。

そして、睡眠不足が長く続くと「睡眠負債」という負債が溜まっていきます。

負債は、まとめて返すことができずに
慢性的な睡眠不足の状態が続いてしまうのです。
そこで今回は、睡眠負債の返済についてお話していきます。

〈負債の返済〉

睡眠負債の危険度が「中」「高」と出た場合の最大の対策は、「これまでより長く寝るようにする」ことです。
睡眠負債のリスクを取り除く根本的な方法は、不足している睡眠時間を増やすことです。

ただし、週末などに「寝だめ」をするのは、日常の生活リズムを崩すことになり、逆効果となる場合があります。早
稲田大学研究戦略センターの枝川義邦は、寝だめにより生活リズムが崩れることで、「ブルーマンデー」に繋がる恐れ
があると指摘しています。無理して一度に返済しようとするのではなく、「コツコツ地道に返す」のがベストです。目
安は、1 日 7～8 時間の睡眠をとることです。

どうしても眠れず、
日中の気分の落ち込みなどで生活に支障があるほど重度な場合は、医師など専門家への相談をお勧めします。

覚醒を妨げ眠りやすくするホルモン『メラトニン』（夜間に松果体から分泌される催眠ホルモン）が脳の視床下部か
ら分泌され、血中のメラトニン濃度が上がることで眠気を感じます。新聞を読んだり、スマートフォンでメールや
SNS を見たり、動画の閲覧などで感情が動いたりすると、メラトニンの分泌を抑制させる指令が送られます。そのた
め、せっかくたまった眠気を妨げてしまうのです。

また、睡眠の先行投資としての仮眠、日中に 15 分程度の昼寝をすること、
メラトニン分泌のために朝の日光を浴びること、
曇りの日でも、空の明るい方角を見るだけで、効果は得られます。夜間のブルーライトを避けることなども有効とされています。

なによりも負債を溜めない生活習慣を身に付ける事が一番の理想だと思います。

しっかり寝て毎日元気に過ごしましょう。

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