「足底のアーチ消えてない？」

パーソナルジムアレクシー市川晃雅です！

皆さんは土踏まずって聞いたことは無いでしょうか。

土踏まずは、足底にある内側縦アーチのことを指し、足の内側部分に位置し、かかとからつま先にかけて弧を描くように盛り上がっています。

足底アーチには内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチの3つがあり、それぞれが異なる機能を担っています。

【足底アーチの機能】

1. 衝撃吸収
•クッション効果: 足底アーチは、歩行や走行中に地面から受ける衝撃を吸収し、足や脚全体に伝わる負担を軽減します。
これにより、関節や骨へのダメージを防ぎます。

2. バランスと安定性
•体重分散: 足底アーチは、体重を均等に分散することでバランスを保ち、安定した歩行や立位をサポートします。
特に内側縦アーチは、この体重分散の中心的な役割を果たします。

3. 運動効率の向上
•エネルギーのリターン: 足底アーチは、足が地面に接地した際にエネルギーを蓄え、
次の歩行や走行のステップでそのエネルギーを効率的にリリースします。

これにより、歩行や走行の効率が向上します。

4. アーチの種類と役割
•内側縦アーチ: 土踏まず部分に位置し、衝撃吸収と体重分散の主要な役割を果たします。

•外側縦アーチ: 小指側に位置し、体のバランスを保つために重要です。地面に対する安定性を提供します。

•横アーチ: 足の前方に位置し、足の前半分の安定性と衝撃吸収に寄与します。

私たちの足はアーチがある事によりこれら感覚を保っているのです。

【異常なアーチが起こす影響】

•偏平足: 足底アーチが低下することで衝撃吸収機能が弱まり、膝や腰、背中に負担がかかることがあります。
•ハイアーチ: アーチが高すぎると、足裏の一部に過度な圧力がかかり、痛みや怪我の原因となります。

このようにならないためには以下の手段を行うことで予防、ケアすることができます！

•適切な靴の選択
良いサポートを提供する靴を選ぶことが重要です。
特にインソールがアーチをサポートする設計のものを選ぶと良いでしょう。

•足のストレッチとエクササイズ
足底アーチを維持するために、足のストレッチや強化エクササイズを定期的に行うことが推奨されます。

•整形外科的インソール
必要に応じて、整形外科的インソールを使用することでアーチのサポートを強化し、足の問題を予防・緩和することができます。

【まとめ】

足底アーチは、全体的な身体の健康と運動機能に大きな影響を与えるため、その重要性を理解し、適切なケアを行うことが重要です！

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