「長期記憶」のテクニック

『短期記憶』のテクニック

こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
トレーナーの坂本　大寿(サカモト　ダイジュ)です。
今回は、「長期記憶」についての話です。
これは覚えたい。というものは、「長期記憶」に記憶する必要があります。
その前提として、まずは脳が必要と思うことが大切です。
「必要」と思わせるにはテクニックが必要です。
今回はそのテクニックについてお話します。
「長期記憶」にするテクニックとは…
1.陳述記憶
言葉で表現できる記憶です。宣言的記憶、顕在記憶とも呼ばれます。
難しい漢字を覚えたり、計算のしかたを覚えたりするのが頭で覚える「陳述的記憶」です。
「海馬」は、「陳述的記憶」をするときに、大切な役割をはたしています。
この記憶は、一度覚えても、結構忘れてしまったりします。
陳述記憶は、意味記憶とエピソード記憶に分けることができます。
(1) 意味記憶
意味記憶とは、言葉の意味についての記憶です。
(2) エピソード記憶
個人的体験や出来事についての記憶です。
人の顔と名前を覚えるは、画像情報と文字情報を同時に覚えないと難しいため、エピソード記憶は有効です。
まず、感情をなるべく動かしたいので、相手の印象を言語化し、名前からエピソードを作ります。
名前の漢字の意味から物語を作ったり、有名人や知り合いと同じ名前だったらその人の親戚ということにしたりして覚えます。
例えば、
「望月（もちづき）」さんの場合、餅つきをしているところをイメージするイメージを頭のなかで思い浮かべるこ
とが、エピソードになります。名刺交換をしたときは、特徴などを書いておくとあとで復習できます。
2.非陳述記憶
非陳述記憶とは、言葉で表現できない記憶で、非宣言的記憶、潜在記憶ともいいます。
非陳述記憶には、手続き記憶・プライミング・古典的条件づけなどが含まれます。
(1) 手続き記憶
物事を行うときの手続きについての記憶で、いわゆる「体で覚える」記憶です。
例えば、自転車の乗り方や泳ぎ方などを覚える記憶です。酔っぱらっても切符を買ったり、電車に乗ったりして家
に帰ることができる能力のことです。
手続き記憶は、海馬ではなくて、大脳基底核と小脳です。
大脳基底核は脳が体の筋肉を動かしたり止めたりするときに、小脳は筋肉の動きを細かく調整してスムーズに動く
ために働きます。私たちが一生懸命に体を動かし、何度も失敗をくりかえしながら練習するうちに、「大脳基底核」
と「小脳」のニューロンネットワークが正しい動きを学び、記憶していくのです。こうして体で覚えた「手続き記
憶」は、消えることなく、いつまでも私たちの脳に刻み込まれます。
(2) プライミング
先行する事柄が後続する事柄に、影響を与える状況を「プライミングの効果」と言います。そのような状況におけ
る「先行する事柄」をプライムと称します。
先行する事柄には、単語・絵・音などがあり、例えば「医者」という言葉を聞くと、その後「看護師」という言葉
の読みが「富士山」という言葉の読みよりも早くなるのはプライミング効果です。
多くの場合、その効果が無意識的である点、及びかなりの長期間に渡り効果が持続する点、記憶に障害を受けた者
にも無意識的なプライミング効果は損なわれずにある（機能し続けている）点に、この現象の面白さがあります
このようにテクニックを知り実践を行えば、
「記憶術」は身に付きます。
何か覚えたいという人は実践下さい。
それでは、本日も元気にお過ごしください。
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