『ハリツヤ入浴法』の秘訣は…時間と温度

パーソナルジムアレクシー名古屋店店長
佐加伊　衛斗です。(サカイ　エイト)

本日は女性の皆様に向けて
『美容』についてお話していきます。

ハリツヤ肌の入浴法

みなさん、まさかとは思いますが
『30分以上の長風呂はしてませんよね？』

これから寒くなってくる時期ですね！
お風呂に浸かる頻度が増えてくると思うので、
今回は正しい入浴法についてお話しします。

冒頭でも質問しましたが、
30分以上お風呂に浸かるのはデメリットがあります。

長風呂のデメリット ・
脱水症状を起こす可能性がある
風呂に浸かっている間も汗をかいています。

そのため長風呂でたくさん汗をかくと、
脱水症状になってしまったり、
場合によっては熱中症を引き起こしてしまったりすることもあります。

・浮腫みやすくなる
長風呂していると肌がふやけたら経験ないですか？

水分を保つ機能を持っている角質層ですが、
長時間濡れたままだと水分を吸ってふやけてしまう、
つまり膨張してしまうことが分かっています。

これは神経が水分を保持しようとして
血管が縮小するとも言われているので血行が悪くなる原因にもなります。

・寝つきが悪くなることがある
42度を超える熱いお湯に長く浸かると
交感神経が活性化し副交感神経の働きが緩くなります。

・心臓や肺への負担がかかる。
お湯に浸かる時間に比例して心臓や肺への負担が大きくなり、
知らず知らずのうちに体力も消耗してしまうというデメリットもあります。
血行が悪くなる現象は特に冬に起きやすく、お風呂場で倒れてしまう危険もあります。
心臓などの循環器が弱い人や、いつも以上に体が疲れていると感じた場合は特に注意しましょう。

ここからは入浴の方法とメリットをお話しします！

入浴することで、
温熱作用・水圧作用・浮力作用の3つの作用を得ることができます。

○温熱作用：
湯船に浸かると体温が上がり血行がよくなることで、老廃物や疲労物質の排出が促されます。

○水圧作用：
水圧が手足の血管や腹部の内臓に影響して、血液やリンパの流れがよくなります。

○浮力作用：
水中の浮力により体が軽く感じ、
筋肉や関節の負担が軽くなることで副交感神経が作用しリラックスできます。

そしてさらなる効果として
「HSP:ヒートショックプロテイン」

という言葉ご存知ですか？

HSPは細胞内で増殖してストレスによって損傷したタンパク質を修復し、
細胞が正常に機能するように働く、
あらゆる生物の大小様々なストレスから自らを守るための生体防御タンパク質です。

また、他の正常な細胞に影響が出ないように、
修復が難しいほどの損傷を受けた細胞は分解するように働きかけることもあります。

HSPは細胞を回復させ、時には分解もして、
身体が元気でいられるように体内で働いてくれています。

「HSPの効果」

▶︎運動パフォーマンスの向上筋損傷の抑制

HSPは予め身体に蓄えておくことで運動による細胞の損傷を軽減し、
運動後の回復を早めることができることから、
運動パフォーマンスの向上や筋疲労の軽減ができると考えられています。

更に、
身体加温によって骨格筋だけでなく肝臓やその他の臓器・細胞にもHSPが生成されることで全身の疲労軽減します。

▶︎免疫力の向上

HSPは外から入ってきたウイルスに対して免疫細胞の数を増やしたり、
活性化させたりすることで細胞へのダメージを少なくしていることが分かっています。
つまり、HSPは運動パフォーマンスの向上や筋疲労の軽減だけでなく、免疫力を向上する効果もあるのです

▶︎ 肌の保護・美肌効果

HSPは紫外線ストレスから肌を守り、損傷を受けた肌を修復します。
紫外線を浴びると皮膚を保護するためにメラニン色素が作られますが、
過剰に生成されるとシミに繋がります。

メラニン色素の過剰生成を防ぐ働きもあり、
メラニンと共存しながら一緒に肌を保護してくれます。

体内では日々、新しいタンパク質が「1秒間に数万個」というすさまじい速度で生成されています。
1つ1つのタンパク質には各々複雑な構造が設けられていて、
1ヶ所でも構造が異なると正常に機能できなくなってしまいます。

HSPは新しく生成されるタンパク質が間違った
構造にならないように生成時の構造を確認する役目も担っています。

HSPは生物に必要不可欠なタンパク質の生成(誕生)から分解(死)まですべてをサポートしてくれています。
ヒートショックプロテインは 簡単にかつ安全に熱ストレスを加えられる方法が入浴です。

HSPは現在世界各国で研究が進められていますが、
お風呂文化が根付いている日本では気軽に生活に取り入れることができます。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！

明日にも続きますのでまた明日も
よろしくお願いいたします

-パーソナルジムアレクシーのご案内‐

パーソナルジムアレクシー四日市店！
10月リニューアルオープン予定！

三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回7,000円〜
夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと
１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
料金プランはコチラ…

愛知県名古屋市でも店舗展開する
完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアレクシー！
他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ
・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ

体験レッスン受付中！