『ハリツヤ入浴法の秘訣は…加○と保○』
おはようございます。
パーソナルジムアレクシー名古屋店店長
佐加伊 衛斗です。(サカイ エイト)
昨日に引き続き
『ハリツヤ入浴法』についてです。
昨日は、
温度や入浴効果のひとつ『HSP』についてお話しました。
ここからはハリツヤ肌の為の入浴法をご紹介します！
HSPを増やす手順は
【加温】と【保温】の2ステップで増やすことができます！
ステップ1「加温」
➤お湯の温度あまりお湯の温度を高くしすぎてしまうと
細胞を痛めすぎてしまいHSPが生成されないので、少し熱めの42℃くらいがちょうど良いとされています。
40℃や41℃でも入浴時間を調整することでHSPは生成されます。
➤入浴時間HSPを意識した入浴時間は
42℃→10分、41℃→15分、40℃→20分が目安です。
短時間であれば途中で一度お湯から出ても構いません。
熱くて我慢できなくなってしまったら無理せずにお風呂から出て休み、
また入り直すようにしましょう。
血行促進効果のある入浴剤を使用すると40℃→15分でもHSPが生成されることが確認されています。
血行促進されることで身体が素早く温められます。
➤温める部位なるべく全身を温めることが推奨されています。
最近は半身浴をされる方もいらっしゃいますが、
HSPは熱ストレスを与える細胞が多ければ多いほど生成される量も増えるので、
可能であれば全身を温めるようにしましょう。
ステップ2「保温」
お湯に浸かるだけではなく、
お風呂から出た後の身体保温もHSP生成にとって重要です。
入浴後10~15分は体温を37℃以上に保つ必要があります。
保温中には汗をたくさんかきますが、
これは体温調節のための汗なのでタオルで拭き取れば問題なく、
匂いやべたつきもありません。
気になる場合は保温終了後にシャワーをさっと浴びても構いません。
保温方法は夏と冬で大きく異なるので季節に応じて適切な保温方法を取り入れてください。
入浴後は急激に体を冷やさないよう、
すぐに部屋着をきて防寒し、水分補給も忘れずにしましょう！
1時間ほどかけ体温がゆっくりと下がってくるので
その後にストレッチを取り入れ就寝すると睡眠の質が高まります！
毎日はなかなか難しいと思うので
週に2〜3回入浴法を試してみて下さい！
本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！
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