『14時』に眠気が来る理由とその対策
こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
代表の坂本 大寿です。
最近は、睡眠などをより意識して取っている日々を送っているのですが、
この睡眠がとても大切で…
やはり、寝ていないと頭も働きませんし
仕事でのうっかりミスなども増えます。
そして多くの人が普段、何気なく過ごしていますが、
僕たちには必ずミスや眠たくなる時間が生体リズムとして必ずあるの事をご存じでしょうか？
結論から言うと・・・
私たちの生体リズムで行くと最もミスが多い時間が、
昼の14時！！！
この時間に運転や大事な仕事は避けた方が良いのです…
これまで世界で起きている大きな事故なども
睡眠不足などの人為的ミスが原因と言われいます。
そしてその話を深堀すると、
睡眠不足は日中の疲労感と眠気につながるだけでなく、作業効率の低下や思わぬ作業ミスの発生を引き起こします。
世界中を震撼させたアメリカのスリーマイル島で起きた原子炉爆発事故（1979 年）
、チェルノブイリ原子力発電所の爆発事故（1986 年）、
スペースシャトル「チャレンジャー号」の爆発事故（1986 年）、アラスカ沖での巨大タンカーの座礁事故（1989年）、
アメリカで発生したボーイング機の墜落事故（1995 年）における事故後調査では、
いずれも作業員やパイロットなどの睡眠不足からの人為的なミスが原因と考えられているのです。
これらは、現代人の睡眠事情が大事故につながった特別なケースとはいうものの、
小さな居眠り事故については日常的に発生していることも忘れてはなりません。
スウェーデンのガス作業従事者 74,927 名での、作業ミス発生の時間帯分布です。
作業ミスは午前 2 時頃に最も多く、日中では 14 時頃に多いことがわかりました。
人間の眠気は、大きくは 24 時間周期（午前 2～4 時前後に眠気のピークがくるとされるサーカディアンリズム）、
12 時間周期（午前、午後の 2～4 時前後に眠気のピークがくるとされるサーカセミディアンリズム）、
2 時間周期（約 2 時間周期で眠気と覚醒のリズムを繰り返すウルトラディアンリズム）が存在するとされています。
この生体リズムのサイクルに合わせて眠気が来るため、14時頃がピークに眠気が襲ってくるのです。
という事は、カフェインなどを取るタイミングは逆算すると、
14時より前の、13時などが良いという事ですね。
14時に眠たくなり、それからとっていては遅いのです。
13時にカフェインを摂取、14時には眠たくない状態を作り出す工夫や
そもそも7時間の睡眠時間を確保することなどが大切です。
このように体に起きている事象は何かしらの理由があります。
その根本を知り、対策を徹底していけばミスなどのリスクが減ります。
眠気が気になる方などはぜひ実践してください(^^)/
それでは、本日も元気にお過ごしください。
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