【アキレス腱断裂が起きやすい年代】

パーソナルジム　アレクシー　市川　晃雅です。

アキレス腱断裂という言葉を聞くと、スポーツ選手や運動不足の中高年の方をイメージするかもしれません。
ですが、実際には多くの年齢層で起こる怪我です。

今回は、年齢別の発生リスクや予防方法についてお話して行きます！

突然の怪我を防ぐため、ぜひ参考にしてください。

【1. アキレス腱断裂とは？】

アキレス腱断裂とは、ふくらはぎの筋肉と踵（かかと）の骨をつなぐアキレス腱が断裂する状態をいいます。
急な運動や強い負荷がかかったときに起こりやすく、瞬時に激痛が走り、その場で歩行が困難になることが多いです。
特にスポーツをしている人に多く見られますが、日常生活の中でも発生することがあります。

聞いた話によるとバチン！と大きな音がなって切れるそうです。こわい。。。

【2. アキレス腱断裂が起こりやすい年齢は？】

2.1 中高年（30代〜50代）が最も多い

アキレス腱断裂が最も起こりやすいのは、30代から50代の中高年層です。
この年齢層では、筋力や柔軟性が低下し始める一方で、仕事や家事で忙しく、運動不足になりがちです。
そのため、久しぶりに運動をした際や急に激しいスポーツを始めたときに、アキレス腱に過度の負担がかかり断裂するリスクが高まります。

2.2 若い世代（10代〜20代）でも起こる

アキレス腱断裂は中高年に多いものの、若年層でも発生することがあります。
特に、バスケットボールやサッカー、陸上競技などの激しいスポーツを行う際、急なダッシュやジャンプでアキレス腱に強い負荷がかかると断裂することがあります。

若い世代では筋肉が発達しているため、逆に腱への負荷が強まりやすいのです。

2.3 男性に多い理由

アキレス腱断裂は男性に多く発生し、女性に比べて約5倍の頻度で起こると言われています。
これは、男性の方が筋肉量が多く、腱にかかる負荷も大きいためです。

また、スポーツや運動を行う頻度が高いことも要因の一つです。

【3. 冬にリスクが高まる理由】

アキレス腱断裂は、実は寒い季節に起こりやすいという特徴があります。

寒さによって筋肉や腱が硬くなり、柔軟性が低下するため、急な動きでアキレス腱に負担がかかりやすくなります。
そのため、ウォーミングアップを十分に行うことが大切です。

特に寒い冬の運動前には、時間をかけてしっかりと体を温めることで、怪我の予防につながります。

【4. アキレス腱断裂の予防法】

4.1 定期的なストレッチと筋力トレーニング

アキレス腱断裂を防ぐためには、日常的にふくらはぎのストレッチを行い、腱の柔軟性を保つことが重要です。

また、筋力トレーニングで足首周りの筋肉を強化することで、腱にかかる負荷を軽減できます。特に運動前のストレッチは入念に行いましょう。

4.2 徐々に運動量を増やす

普段運動をしていない人が急に激しい運動を始めると、アキレス腱に大きな負荷がかかり、断裂のリスクが高まります。

特に、久しぶりの運動や新しいスポーツに挑戦する際は、最初は軽い運動から始めて徐々に負荷を増やしていくことが大切です。

4.3 運動後のケア

運動後は、ふくらはぎや足首をしっかりとアイシングし、腱の炎症を抑えることが重要です。

また、お風呂に入って血行を促進し、疲労回復を図るのも効果的です。
これにより、アキレス腱の負担を軽減し、怪我のリスクを低減できます。

【5. アキレス腱断裂が起きたらどうする？】

もしアキレス腱が断裂してしまった場合、早期の治療が非常に重要です。
症状としては、「ブチッ」という音とともに激しい痛みが走り、その後は歩くことができなくなります。断裂が疑われる場合は、速やかに病院を受診し、治療を受けることが必要です。

治療方法としては、保存療法（ギプスや装具で固定）と手術療法があります。どちらの方法でも、リハビリテーションをしっかりと行うことで、再発を防ぐことが可能です。
回復には数ヶ月かかることが多いため、無理をせずじっくり治療に専念することが大切です。

【まとめ】

アキレス腱断裂は、30代から50代の中高年層に多いものの、若年層でも激しいスポーツをしている人には発生しやすい怪我です。

寒い季節や運動不足の状態で突然激しい運動を行うと、リスクがさらに高まります。

日頃からストレッチや筋力トレーニングを心がけ、無理のない範囲で運動を続けることで、アキレス腱断裂の予防に努めましょう。

予防をしっかり行い、安心してスポーツや運動を楽しみましょう！

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