やらないと損する…『筋トレの効果』とは…

おはようございます。
パーソナルジムアレクシー代表
坂本　大寿です。(サカモト　ダイジュ)

今回は改めて
『筋トレの効果』について
お話していきます。

ここで言う『筋トレ』とは
レジスタンストレーニングです。

いわゆる、皆さんが想像する
ウェイトトレーニングや
自重トレーニングと思ってもらえたらいいと思います。

筋トレの効果は、非常に多いので
早速ですがお話していきます。

これも見ると、筋トレの必要性が
伝わると思います。

『筋トレがもたらす11個の効果』

1.目的としているパフォーマンスの達成

日常生活における動作やスポーツ動作が可能になったり、
よりスムーズに行えるようになったりします。

2.身体操作の基礎作り

単に筋肥大のためのトレーニングを行うのではなく、
正しい動作を獲得するためのレジスタンストレーニングを
行うことにより無駄のない美しいフォーム、正しい動きのクセを身につけることができます。

3.筋力・筋持久力の向上

挙上重量や反復回数の増加に伴い、筋力や筋持久力が向上します。

4.筋肉の肥大

トレーニングを継続することで筋線維が太くなり、
筋量が増えます。
新規の骨格筋細胞は基底膜と筋細胞膜の間の筋線維に
存在する骨格筋衛星細胞とも呼ばれる静止期の筋芽細胞から生じます。
静止期の筋芽細胞は筋損傷などの刺激によって活性化され、
増殖を開始して損傷した筋線維または新たに形成された筋管と融合します。

5.神経回路の開発

動作を繰り返し行うことにより神経の伝達能力が向上し、
動員される筋線維の数が増加します。

6.障害予防（プレハビリテーション）

筋力や柔軟性などが低下することによって起こる外傷や傷害の予防をします。

7.心臓血管系の改善

心臓血管系疾患に関する危険因子が軽減し、心臓血管系の健康状態が改善する可能性があります。

8.身体組成の改善

除脂肪体重の維持または増加と、
それに伴う相対的な体脂肪率の減少を促し、
身体組成が改善する可能性があります。

9.骨ミネラル濃度の増加

骨ミネラル濃度の増加を促し、
加齢による低下を軽減するため、
骨粗鬆症の発症遅延または防止が期待できます。

10.メンタルタフネスの獲得

心身症とうつ病の防止に繋がる可能性があります。
また、自己効力感と精神的健康への効果も期待できます。

11.柔軟性の獲得

筋肉は弱化すると硬縮し、
肢位を固定しようとします。
筋力が向上することにより硬直の必要性がなくなり、
その結果として弛緩します。

こうみると…
『筋トレすげぇぇ』ってなります。

いかに、健康寿命と
『筋トレ』が密接につながっているかわかります(^^♪

ただし、間違ったフォームや
姿勢が悪いままトレーニングすると『逆効果』
となりますので、必ず整えてから
トレーニングを行ってください。

筋トレは…
『長生きして心強くなって体も強くなる』
最強のツールという事ですね。

皆さんもぜひ
すこしのトレーニングから初めて
無理せずトレーニングを行ってください。

本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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