ダイエットと有酸素運動の関係性
こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
トレーナーの市川 晃雅(いちかわ こうが)です。
そろそろ夏に向けて、ダイエットをしようかなぁと考えて１ヶ月が経ち未だに痩せれていないでございます…(-.-;)
最近、外も暖かくなってきたのでウォーキングをするなどの有酸素を初めて行こうかなと考えています(^^)
今回は【有酸素運動】についてお話していきます(^^)
･まず、有酸素運動とは！
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動の事です。
これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。
食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン（糖質）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。
そして、私たちは運動時に貯蔵された糖質を二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います( ¨̮ )
しかし、体内に貯蔵されている糖質の量には限界があるので、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。
そこで、【体脂肪】を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます！
体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。
体内に貯蔵された体脂肪は、リパーゼという酵素によって遊離脂肪酸という物質に分解されます。
遊離脂肪酸は血液にのって筋に運ばれ、ミトコンドリアで分解されATPを産生します。
体脂肪は一定量以上体内に貯蔵されているため、酸素が供給され続ける限り、エネルギーを産生し続けることが可能となります。
また、体脂肪を分解するリパーゼは、体温が高くなると活性が高めるため、運動で体温が上昇し血流が多くなると、ますます体脂肪を燃焼するようになります。
一度体脂肪の燃焼が始まると、その後も脂肪を燃焼しやすい状態を数時間継続することができます(^^)
ｰｰｰ 有酸素運動の効果 ｰｰｰ
体脂肪の中でも、内臓脂肪は健康に様々な悪影響を及ぼします。
内臓脂肪自体からアディポサイトカインという炎症物質が分泌され、アディポサイトカインの働きにより、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化などが発症、進行します。
有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪も同様に減少させることができます。
内臓脂肪量が減少することでアディポサイトカインの分泌も減少するため、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善につながります。
有酸素運動には、様々な生活習慣病の原因を予防・改善する効果があります。
◎生活習慣病の予防に効果的な有酸素運動
健康のための有酸素運動では個人の体力に合わせて【FITT】を設定することが大切です。
FITTとは、頻度（F：frequency）、強度（I：intensity）、持続時間（T：time）、運動の種類（T：type of exercise）の4つ(^^)
ただ〇〇分運動し続けたから有酸素運動になる、というわけではなく、対象者の体力に合わせたFITTよって有酸素運動として効果があるかどうかが異なります。
生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は、「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3～5日の運動が推奨される」をされています。
健康のために、少しずつ体を動かして元気な毎日を過ごせるようにして行きましょう。
次回はオススメの【有酸素運動の方法】についてお話していきます(^^)
それでは、本日も元気にお過ごしください。
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