ダイエットを邪魔する「不眠」の対策
こんにちは。
ダイエット＋姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
代表の坂本 大寿です。
夏に向けてのダイエットの話の続きで、
前回は睡眠とダイエットの関係性についてお話しました。
記事はコチラ・・・
不眠で痩せないのは生活習慣が原因
今回もそれに引き続き、不眠がダイエット関係する生活習慣について
お話していきます。
不眠になる生活習慣の原因として今回は2点。
〈不眠の原因〉
1.生活習慣
不眠の最大の原因は、日々のライフスタイルにあります。
栄養不足から高ストレスまで、
多くの日常習慣やライフスタイルの要因がメラトニンレベルの低下につながります。
抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されるとメラトニン生成に妨げることが知られています。
(1) 起床時間
不眠の本質は、睡眠ではなく、起床時間に問題があることが多くあります。
起きる時間が遅ければ夜は寝れないですし、交代勤務などで夜間に目を覚ましたりなど
不規則な生活習慣ですと体内リズムが崩れて寝れなくなることもあります。
(2) タバコ
タバコと不眠には密接な関連性があり、近年の研究では喫煙者の不眠を訴える人の割合が、
非喫煙者の 4～5 倍にも上ることがわかっています。
喫煙は、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のアンバランスである酸化ストレスの原因になり、
血中のメラトニンレベルを減少させます。
喫煙者は脳のための深い眠り（ノンレム睡眠）が少なく、浅い眠り（レム睡眠）のままでいる時間が長いのです。
ニコチンはアドレナリンの分泌を促し、血管が収縮し、その結果血圧が上昇し、鼓動が早くなります。
覚醒作用はカフェインよりも強力で早く、ほんの数秒で脳に現れます。1
時間は持続し、血中濃度が低下すると中途覚醒の原因となります。
このようにタバコだけでも不眠になるので喫煙者の方は注意が必要です。
(3) アルコール
アルコールの摂取は、メラトニンの分泌量の低下をきたすことが知られています。
研究から、夜、中程度の量のお酒を飲むと、メラトニンは約 20％抑制されると示唆されています。
アルコールを摂取すると、睡眠サイクルの中で、はいきなり深い眠りに入っていきます。
しかし、良いのは入眠だけで、その後は睡眠が浅くなってしまいます。
睡眠にとって最も大事な入眠後 3 時間以内の第Ⅲ・Ⅳ段階のノンレム睡眠がとれない浅い睡眠になってしまいます。
深い眠りであるノンレム睡眠が減少するため、成長ホルモンの分泌量低下につながっていきます。
アルコールを飲むと、約 3 時間後にアセトアルデヒドという毒素に分解されるため、喉が乾き、交感神経が刺激され、目が覚めてしまうのです。
(4) 医薬品
医薬品、特に非ステロイド性の抗炎症薬（NSAIDS）やベータ遮断薬もメラトニンの妨げになります。
(5) 夜間のブルーライト
以上のことに気を付けながら、不眠の対策を行い
熟睡しるようにして下さい。
それでは本日も元気にお過ごしください(^^)/
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