トレーニングは『精神を健康にする』…様々な効果とは

パーソナルジム　アレクシー名古屋店店長

佐加伊　衛斗です！

『精神を健康にする』
トレーニングは身体を健康にすることは勿論ですが、
定期的にトレーニングを行う事で【精神が健康になり、脳にも非常に良い影響】をもたらしてくれます。

【ストレス軽減】
【生産性向上】
【記憶力の改善】など、

トレーニングが脳へもたらす良い影響は様々あります。

今回はトレーニングを行えば
【脳はどのような働き】をするのかというお話しをしていこうと思います。

『集中力アップ』
筋力トレーニングでは、筋肉に集中して動作を行う為
【集中力】が向上されます。
１つの動作を集中して行う為、
何かを行う時の【集中する能力】が高まり、
それが精神の安定•健康状態を改善してくれます。

『認知機能向上•創造性向上』

トレーニングは【神経栄養因子】という
【神経細胞】を増やす働きがあります。
その為【神経のネットワーク】が強く形成され、
【学習•認知機能】の改善•向上が期待されます。

また、その神経細胞が増えることにより
【新たな細胞】が誕生し、
神経回路が発達することから【斬新な発想や発見】が生まれます。

『鬱の抑止•気分を高める』
トレーニング（特に筋力トレーニング）は
鬱症状の軽減•予防に効果的であるとされています。
またトレーニングによって
【エンドルフィン】という気分を高揚させる物質が脳で分泌されることから、
トレーニングをしている人は
【発作的にくる憂鬱•虚無感】等が
トレーニングをしていない人と比較すると起こりにくいということが明らかになっています。

『認知症予防•脳機能の速度向上』

トレーニングで神経細胞が増えることはお分かりになられたと思います。
これにより【アルツハイマー病】などに関連する
脳組織の減少•病気になる事で起こりやすい心身の変化である
【病変】などを軽減する効果があります。
そして、有酸素運動と筋力トレーニングが
高齢者の【認知機能及び運動機能】に良い成果が出ることが
昨今のメタアナリシスで示されています。
（※メタアナリシスとは複数の研究結果を統合させ分析した研究結果のこと）

『マッスルメモリーを形成する』

過去に行っていたトレーニングを再開すると
【脳内にある過去の記憶】をもとに運動動作を行え、
以前より容易に行えるといったことがあります。
こういった記憶を【マッスルメモリー】といい、
名前の通り【筋肉が記憶】していると、
トレーニングをまた一から学習する時間が短縮できる為、
筋肉レベルで記憶回復の速度を上げることが可能になります。

『まとめ』
如何でしたでしょうか。
トレーニングは身体だけではなく
【脳】まで健康にしてくれる役割がある事がお分かりになられたと思います。

先程述べた事以外にも
【長期記憶の強化】といった記憶の改善をすることも研究で明らかになっています。
何故トレーニングを行うだけで記憶力が良くなるのかと言いますと、
トレーニングによって神経細胞が増加される事で、
脳内にある【海馬】という【記憶を司る】部分が増大します。
それが、記憶力改善に繋がるのです。このようにトレーニングを行えば
【神経細胞が増える事で脳内では良い影響】が沢山起こります。

トレーニングはボディメイクやダイエット目的だけではありませんので、
まだトレーニングが日々の習慣になっていない方は、是非トレーニングを始めてみましょう。

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