乾燥しているこの季節免疫機能を上げるためには…？？

パーソナルジムアレクシー名古屋店
店長の佐加伊　衛斗です。

今回は免疫についてのお話です。
またまた、インフルエンザやコロナが流行ってきているのを耳にします。
なので、自分の体を守れるように少しでも力になれればと思います！

朝、ベットから起きた時から、私たちはおびただしい数のウィルス、細菌、寄生虫、カビにされされています。
しかし、免疫のおかげで、私たちの体は、外来の侵入を撃退し自身の体を守っています！
人間の免疫システムは多面的なものです。

「自然免疫」

(非特異的免疫)

進入した病原体を素早く排除する免疫システムです。マクロファージ、樹状細胞が侵入した病原体を素早く検知し、好中球やNK 細胞と協力し、排除します。

「獲得免疫」

(特異的免疫)

病原体を食べて分解した樹状細胞からその病原体の情報を受け、ヘルパーT 細胞、キラーT 細胞、B 細胞が協力して、病原体を攻撃し、排除します。病原体の情報を記憶し、同じ病原体が再び侵入した時に備えます（免疫記憶）。

特化した細胞が放出され、おもに特定の病原体を破壊する働きがあります。

主な免疫細胞

・マクロファージ

・樹状細胞

・好中球

・NK（ナチュラルキラー）細胞

・ヘルパーT 細胞

・キラーT 細胞

・B 細胞

主な免疫細胞は7種類あり免疫システムは2種類といわれています。

免疫機能は年齢と共に低下傾向にありますが、それ以外にもストレスや不健康な食事、運動不足は免疫力に影響を及ぼすといわれています。

○免疫を高めるためには？

・バランスの良い食事

腸の壁には免疫をつかさどる免疫細胞が集中しており、身体全体の免疫細胞の約7割が集まっているといわれています。

そのため、腸の状態を良くすることがポイント！

・適度な運動

適度な運動は身体のさまざまな機能を高めます。体温を上昇させてウィルスや細菌などの増殖を止めます。しかし、激しい運動は免疫が一時的に下がるので無理はやめましょう。

・十分な休養(睡眠)

十分な休養は、身体の免疫細胞の働きを高めます。

睡眠と関係している体内時計は、免疫機能も調整をしている為、体内時計が乱れると免疫機能も低下する恐れがあります。

・ストレスをためない生活

ストレスと密接に関係あるのが自律神経です。

自律神経の1つである副交感神経を優位に働かせることは免疫機能を正しく機能させることへと繋がります。

最後にちょっとマニアックな豆知識！

ほぼ全ての生物は自然免疫を持っていますが、自然免疫と獲得免疫の両方をもっているのは高等脊椎動物だけだそうです！

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