体を動かすことも『ストレッチ』

こんにちは。
パーソナルジムアレクシー代表
坂本大寿です。

今日は、
『動かすこともストレッチのひとつ』という
テーマでお話していきます。

というのも、先日…
『お客様がストレッチをしているけど体が柔らかくならない』

という相談を受けまして…
その時にアドバイスしたのが
本日、話にでる『動的ストレッチ』です。
『ダイナミックストレッチ』とも言います。

じゃあ、なぜこの方に
『静的ストレッチ』のアドバイスだけでなく
『動的ストレッチ』を進めたかと言うと…

そもそも『体が硬い』の要素を
分解して考えてみると…

『行きたい到達地点に体が行かない』

このことを体が硬い。
と表現すると思います。

じゃあ、この可動域を柔軟のみで
出そうとすると実際つらい部分があり…
その地点に到着するための筋力だったりも
必要なわけです。

今回相談頂いた方の特徴は…
『柔軟しかしてない』でした。

ということは、
目標地点まで体を運ぶときの
『筋肉』が無い事が考えられました。

体が硬いと認識する順番は…

体を伸ばそうとする
⇩
脳がその可動域を安全と認識していない
⇩
行きたい地点のその手前で体を止める
⇩
硬い

という順番です。

では、今回進めた
『動的ストレッチ』の特徴はこんな感じです。

【動的ストレッチ】ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチングは、
目的とする筋の拮抗筋を積極的に動かすこと（収縮）で、
目的とする筋をストレッチしていく方法です。

自らの筋力発揮による関節運動により、
伸ばされた拮抗筋は最終伸展位で
筋紡錘の働きによる伸張反射を効果的に活用します。

伸張反射が起こると同時に、
その拮抗筋（元々の主動筋）は弛緩することが知られており、
このことを拮抗抑制(antagonistic inhibition)または、
相反性神経支配(Reciprocal Innervation)・
相反抑制ともいいます。

相反性神経支配とは、
主働筋が収縮する際に拮抗筋を収縮させない（弛緩させる）
命令が出されるというような、
互いに拮抗しあう筋の活動を抑制するメカニズムのことです。

相反性神経支配は、
スポーツなどの現場ではダイナミックストレッチングの効果の
生理学的根拠としてよく用いられます。

☜この辺は、
トレーナーが理解しておけばいい部分かと思います。

〈目的〉
動的ストレッチ特有の目的として、
以下のようなものがあります。

1.動的柔軟性の向上

筋力と柔軟性をバランスよく鍛えていきます。

2.筋温の上昇

動的に筋肉を動かすことによって、
筋の温度を上げることができます。
股関節・肩甲胸郭関節を中心とした主要関節を動かして、
全身の筋温を上げていきます。

3.身体動作性の向上

筋肉と神経の協調を図ることで筋感覚が向上し、
主運動への移行がスムーズになります。

4.競技パフォーマンスの向上

目的とする競技の動きに類似した動作で行うことを心掛けます。
関節可動域を広げ、神経と筋肉の連動性を高めることから、
筋肉の収縮スピードを高め、運動パフォーマンス能力の向上が期待できます。

5.消費カロリーの増大

同じ動作でも動員される筋肉量が多くなれば、
消費エネルギー量が増加します。

〈長所〉
実際の動きに必要な柔軟性が得られます。

〈短所〉

冷えた状態で急に高強度の動作を行うと、
筋断裂や肉離れを起こす恐れがある。

〈ポイント〉
1.タイミング 運動前に行います。
2.漸進性 余分な力を抜き、徐々に動きを大きくしていきます。
3.意識性 筋膜や関節の構造を意識しながら動いていきます。

このように、
パーソナルジムアレクシーでは
柔軟性が無いとお悩みの方でも、
様々な手段を使ってパーソナルメニューを組んでいます。

柔軟性にお悩みの方は、
是非一度ご相談ください(^^)/

本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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