健康的なダイエットにはこれが大切‼️
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こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
トレーナーの坂本大寿（さかもとだいじゅ）です。
先日、
ダイエットを希望のお客様が入会されました。
その方は、以前大手パーソナルジムにて
『糖質制限』をしていたのですが今はリバウンド済みで今回は健康にダイエットを進めて行きたい。
と言う事が目標でした。
そこでアプローチかけるのが、
いきなりのカロリー計算では無く
食事内容の変更から…
なぜカロリーをあまり気にしないかと言うと
永久にカロリーを測ることなど
ダイエットが終わった際に継続が難しいからです。
そこでの
ダイエット初期のアドバイスは、
『まずは加工食品を減らす』ことから
ここから始めてもらっています^_^
そこで今回は、
健康になるために置き換える食品
と言うのをテーマにお話していきます！
口にする食材の90%を
「WHOLE FOOD」に変更する。
WHOLE FOODとは…加工や精製を行わない。
又は可能な限り抑えた「植物性食品」の事。
※ORGANICとの違いは、
ORGANICは農薬や化学物質を使わない事を言います。
organicも当然良いのですが、
継続性などを踏まえるとコストと実現性が
低いのが難しいところですね…
具体的には、
健康なものに置き換えるとどんなもの??
今食べているものを置き換えるなら… 全粒穀物(オートミール・玄米)、芋、豆、野菜、果物、種実(ナッツ) 置き換えるとすると…
牛乳→豆乳・アーモンドミルク(砂糖不使用・無調整)
白米→玄米
小麦粉→全粒粉
白砂糖→ハチミツ(砂糖不使用) タンパク質摂取→豆、野菜、穀物、種実に含まれるもの 脂質の摂取→アボカド、ナッツ、ゴマ、ピーナッツバター(砂糖不使用)、えごま油、アマニ油
この辺りに変更するだけで、
健康的でダイエットが進む生活が送れると思います^_^
それでは、本日も元気にお過ごしください。
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そして、約７０％の人が、体の痛みや不調を感じている…
その多くを「姿勢改善」を通して、改善していきます。
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