大人になると死んでいく『○○菌』

大人になると死んでいく
『〇〇菌』

こんにちは。
パーソナルジムアレクシー代表
坂本大寿です。

今回は、
腸内細菌についてのお話をしていきます。

この話をする経緯としては、
女性のお客様で昔より便秘になりやすくなった。
と言っている方がいましたので
『加齢と腸内細菌の関係』を
セッションの中で話をしたので共有させて頂きます。

早速ですが
【加齢による腸内細菌の変化】

腸内の細菌群は、年齢とともに変化します。
それぞれの年代の菌数の割合は違いますが、

加齢と伴に
悪玉菌(有害菌）の割合が増えてきます。

じゃあ、一番若い赤ちゃんの時が
どうなっているかと言うと…
母体内で胎児は無菌に保たれていて
生まれ落ち母乳を飲んでいる時は母乳中の乳糖、
ガラクトオリゴ糖を栄養源として、ビフィズス菌が増殖し始めます。

赤ちゃんの便が黄色っぽく臭くないの
ビフィズス菌が腸内細菌叢の 95%を占めているからです。

あの黄色い便は、善玉菌の塊という事ですね…

離乳期以降、離乳食を食べ始めると、
大人の菌叢へと変化していきます。

一方成人では、
10〜20%台の占有率でビフィズス菌が腸内に存在していて
高齢者では 1%未満になる人もいます。

めちゃくちゃ減るのがわかりますね…(泣)

高齢になると、ほとんどの場合ビフィズス菌は減少し、
若年ではまず検出されなかったウェルシュ菌などの悪玉菌が、
高確率で検出されるようになります。 ※1 有用菌、有害菌、日和見菌の集合体

結論から言うと…
この『善玉菌』の減少が
便秘や不調を促しているのです

じゃあ、大人になったら諦めるしかないのかというと
そういう事でもなくしっかり対策を行えば
『善玉菌』の割合は増やせます。

今回は【食事療法】

早速、オチを言うと…
善玉菌を増やすのは『伝統的日本食』

日本食は素晴らしいのです。
その理由を解説すると…

伝統的日本食は腸内の善玉菌を増やす理想的健康食です。
野菜の多い食事は善玉菌が優位になり、免疫が上がります。

日本人とカナダ人の腸内細菌の種類を比較したデータによると、
日本人は 23 菌属・75 菌種に対して、
カナダ人は 18 菌属・66 菌種で、

明らかに日本人の方が腸内細菌の数が多いことが解ります。

日本食を食べていると…
腸内細菌は増えやすいという事です。

日本人同士の比較で、
日本食と西洋食のどちらを中心に食事をしているかを比較してみると、

日本食中心の人は 27 菌属・73 菌種に対して、
西洋食中心の人は 22 菌属・52 菌種と、

やはり西洋食を中心にしている人は腸内細菌の数が少ないことが解ります。

そして、
今回便秘で悩まれいるクライアント様の話を聞くと
朝は、パン
お昼は、暑いから麺類(小麦)
夜は、糖質が多いと思ってたんぱく質

見事に便秘コースです（笑）

セッションでは、改善方法と
何を食べると『善玉菌』が増えて
何を食べると『悪玉菌』が増えるかなど指導させて頂きましたので
便秘が治ってくれることを願っています。

腸内細菌へのアプローチなどもお話したいのですが
長くなってしまうので今回はこのくらいで締めます。

最後まで読んでくださり
ありがとうございます。

加齢とともに減る『善玉菌』は
生活習慣で取り返す必要があるというお話でした。

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