姿勢が悪くなる原因とは…？？

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不良姿勢や同一姿勢に始まり、運動不足、

先天的な形態異常、 怪我による機能障害など原因は、多岐に渡ります。

原因が何かをいち早く特定し、 解消していくことが重要です。

1. 生活習慣

様々な日常の習慣や癖が不良姿勢の原因となります。

歪みの原因である身体重心線と足底中心のズレを間接的に引き起こす原因は、

日常生活での不均等な動作や 特定のスポーツにおける片側動作、 廃用性症候群などが主な原因です。

(1) 静的な負荷

同一姿勢の長時間の保持は、筋の拘縮 不良姿勢の原因となります。

特に大きな要因となるものとして、

デスクワークにおける骨盤後傾・頭部前突姿勢、 片足荷重立ち、 スウ ェイバック立位、寝相 (片側横臥位、 伏臥位) 読書 (臥位など) があります。

(2) 片側姿勢 動作

利き手 利き足 利き目 組み手 組み足 持ち手 寝相 歯磨きなどの左右の非対称動作によるアンバ ランスな動きの癖は、歪みの主原因の1つです。

間違った動作 (日常生活動作) を行うことで、歪みが生じます。

骨格的な歪みは重心線 (重心※1 を通過 する垂線) と地面の接点と足圧中心※2 との距離の増大と重心動揺の拡大につながります。

① かばんバッグの持ち方

持っている側の肩が上がります。

② 座り方

足を組むと上の脚の側の骨盤が前へ捻れ、 上がります。

③ 立ち方

荷重している脚の骨盤が落ちます。

④ スポーツ

ゴルフやボーリングなどのスイング・スロー系スポーツでの同側のみの繰り返し動作は、 身体にとっ て大きなストレスです。 反転動作 (リバース・モーション)を行うことにより歪みの改善に努めます。

(3) 運動不足

筋肉が強くて柔軟かつ左右上下半身、 拮抗などのバランスがとれている場合は、ストレスが過度になら ないように関節位置を変えることができるので、不良姿勢は関節に影響を与えないかもしれませんが、 関 節が硬い(低可動性) または可動性が高すぎる (過可動性) 場合、 または筋肉の弱化または短縮している 場合、 姿勢の補正ができず、結果として何らかの障害が生じる可能性があります。

運動不足により、 筋のバランスが崩れ、 不良姿勢になりやすくなります。

身体運動が行われないことによる筋・皮膚萎縮 (廃用性萎縮)、 変形性関節症などが起こります。適切 な負荷、種類の選択を行い、筋力向上に努めます。

① 筋の弱化

筋力の弱化が認められる両側または片側に対してレジスタンストレーニングを実施します。

菱形筋・僧帽筋下部・股関節屈筋群・ 腹部の筋群などが特に弱化しやすく筋力トレーニングを行うこ とが重要です。

② 筋の拘縮

筋肉の不均衡と筋肉の拘縮は、姿勢不良の他の原因です。

例えば、腸腰筋がきつくなると、 腰椎の腰椎前弯が増加します。 姿勢の非構造的障害の大部分は、問題が特定された後、 比較的簡単に修正できます。

4. 肥満 (特に腹部)と妊娠

荷物を抱える・肥満・妊娠など腹部前方に荷重がかかると、 てこ作用により前のめりのなろうとしますが、

腰椎前湾を強めることで重みに体軸を近づけてバランスをとります。 そのことにより、腰椎に負担がかかり、

腰痛の原因となります。

また、内臓脂肪の過剰や妊娠によって腹部の筋肉が緩み、 臓器や過剰な脂肪組織が前方に変位し、 腰椎が

前弯になります。

5. 脊椎の機能障害

病気、 怪我などで椎骨が変形し、 骨格そのものが歪み不良姿勢になります。

6. 足関節・足底筋群の異常

距骨下関節の異常により足関節が外反し、 外反母趾や扁平足になります。 外反母趾や偏平足になることで、 踵重心になり腰部を反りやすくなります。

7. 精神・感情的要因

精神性・感情・情緒が姿勢という形で表出することは、多くの研究で知られています。 自信の無い人が猫背になったり下を向きがちだったり、 自信満々の人は胸を張っていたりなどが典型例で す。 また、過剰なストレスは、自身の気分の落ち込みを促進させ、 頭部前突や胸椎の後育を悪化させる可 能性があります。

中医学でも、七情 (怒・喜・思・憂・悲・驚・恐) と五臓六腑の働きは連動しているとされています。

このように、原因は多岐に渡り存在しますが、自分では気づかないことがあります。

しかし、その点はご安心下さい。

それを明確にしていくのは当ジムの使命であり、そのカウンセリングを通して

姿勢改善だけではなく通われているお客様が心身共に元気になることを願いながら担当させていただきます。

姿勢でお困りの方今の体に違和感のある方は、一度ご相談下さい(^^)/