実はそれ『不眠症』かも…4種類の不眠タイプとその対策

パーソナルジムで学ぶ：不眠症の4種類とその対策

こんにちは。
パーソナルジムアレクシー
坂本大寿です。

本日は、
ほとんどの人が気づいていない
『隠れ不眠』についてお話していきます

パーソナルジムのクライアントにとって、
質の高い睡眠はトレーニング効果を最大化し、
日々の生活の質を向上させる重要な要素です。

不眠症は多くの人が経験する問題であり、
そのタイプと対策を理解することは
健康維持のために不可欠です。

以下に、
不眠症の主な4種類とそれぞれの対策を紹介します。

1. 入眠障害

特徴: 眠りにつくのに長時間かかる状態です。

対策:

規則正しい睡眠スケジュールの維持
寝室の環境を改善（暗く、静かで涼しい環境）
就寝前のリラクゼーション（瞑想、深呼吸）

2. 中途覚醒…維持障害

特徴: 眠りについた後、頻繁に目覚めるか、早朝に目覚めてしまう状態です。

対策:

アルコールやカフェインの摂取を控える。6時間前は取らない
夜間の運動は避け、日中の適度な運動を取り入れる
ストレス管理（ヨガ、マインドフルネス）

3.熟眠障害

特徴: 睡眠時間は多いが、眠気が強い

対策:

寝室環境の確認…デジタル機器を無くす
アルコール・カフェインの摂取を控える
夜の食事を減らす
体の疲労度を減らす(ストレッチポールなど…)

4. 早朝覚醒

特徴: 朝早くに目が覚めて、再び眠ることができない状態です。

対策:

日中の明るい光の露出を増やす
就寝前のスクリーンタイムの削減
睡眠前のカフェインや刺激物の摂取を避ける

まとめ

パーソナルジムのクライアントにとって、
健康的な睡眠は
トレーニング成果を最大化する上で不可欠です。

不眠症の各タイプと対策を理解し、
日常生活に取り入れることで、
生活の質を向上させることができます。

皆様もぜひ
実践してみて下さい(^^♪

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