幸福を感じるホルモンは食事から摂取(ダイエットに有効？)
こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
トレーナーの市川 晃雅(いちかわ こうが)です。
【幸せホルモン･セロトニン】
皆さんは幸せホルモンのセロトニンはご存知ですか？
無意識に分泌されているホルモンなので、感じ取りにくいと思いますが、生活習慣や食事を改善することによって生成することが出来ます。
◎セロトニンの作用
1.幸福感が増す
セロトニンには、怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し、精神を安定させる効果があります。精神が安定して幸福感を得やすくなることで、食べ過ぎの抑制効果も期待できます。
2.緊張などのストレスを感じにくくなる
セロトニンは、緊張の原因であるノルアドレナリンの働きを抑えるため、ストレスに強くなることが期待できます。
ノルアドレナリンは、肉体労働や激しい感情によってストレスを感じると、分泌される神経伝達物質です。副腎髄質から出るホルモンの一種であり、交感神経の興奮に関連しています。
通常であれば、ノルアドレナリンは状況に合わせて適切に分泌されています。しかし、そのバランスが崩れてしまうと、精神疾患を引き起こすことになります。
3.快眠が得られる
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になるセロトニンは、睡眠にも影響します。セロトニンが日中に活発に働くと、快眠を得られやすいでしょう。
◎セロトニンを増やす方法
1.朝日を浴びる
セロトニンは、朝日を浴びることで分泌が促されます。そのため、起床したらカーテンを開け、しっかり日差しを浴びて脳を起こしましょう。朝の時間帯にウォーキングをしたり、徒歩や自転車で通勤したりすると、よりセロトニンの分泌を促しやすくなります。
また、セロトニンは日中に分泌量が多くなるため、規則正しい生活をすることも大切です。セロトニンの分泌を促せるように、早寝早起きを意識しましょう。
2.トリプトファンを摂取する
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から合成されます。そのため、トリプトファンを含む以下のような食材を摂取と良いです(^^)
･大豆製品
･乳製品
･肉
･魚
これらの食品を一気に食べるのではなく、毎日の食事にプラスすることが大切です。
また、セロトニンの合成には、タンパク質だけではなくビタミンB6やマグネシウム、亜鉛などの栄養も必要なため、次のような食品も摂取しましょう。
･ビタミンB6を含むおもな食品：カツオ、バナナ
･マグネシウムを含むおもな食品：ひじき、炒りごま
･亜鉛を含むおもな食品：きな粉、切り干し大根
セロトニンを増やすためには、このようにさまざまな栄養をバランス良く摂取することが大切です。
さらに、食事をする際にしっかり噛んで食べると、セロトニンが活発になります。食事以外でも、ガムを噛んでセロトニンを増やすのも手段としてよいでしょう。
セロトニンは神経伝達物質の一種で、精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があるため、幸せホルモンとも呼ばれています。
また、幸福感を得られるだけではなく、ストレスの軽減や睡眠の質の向上作用が期待できます(^^)
セロトニンは、毎日の食事や生活習慣を改善することで、分泌量を増やすことが可能です。今回紹介した食品や生活習慣を参考に、セロトニンの分泌量を増やして幸せな毎日を過ごしましょう。
それでは、本日も元気にお過ごしください。
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