永遠のテーマ『健康寿命』…パーソナルジムでできる解決策

パーソナルジムアレクシー
佐加伊　衛斗です。

本日は、パーソナルジムではかかせない
『健康寿命』についてです。

日本は世界でも有数の長寿大国です。
厚生労働省によると2019年時点で
日本人の男性の平均寿命は81.41歳、
女性が87.45歳と非常に高い数字になっており、
2040年には
男性の平均寿命が83.27歳、
女性が89.63歳とさらに平均寿命が伸びると予想されています。
　
さらにさまざまなメディアでも
「人生100年時代」という言葉が浸透しつつあり、
これからの日本は高齢者の割合がさらに増えていくと考えられます。

しかし、ここで気をつけなければならないのは
伸びているのは「平均寿命」であって
「健康寿命」ではないということです。

健康寿命とは、
元気で自立して暮らせる期間のことを指すのですが、
厚生労働省によると2019年時点で
男性の健康寿命の平均は72.68歳、
女性が75.38歳となっており、
先ほどの平均寿命のデータと比べると約10年差があることがわかります。

つまり、
多くの高齢者の方が晩年には元気で自分の力で過ごすことが出来ず、
生活のサポートを受けたりベッドで寝たきりの生活を送ったりしているということです。

このような状況を避けて、
最後まで自分の力で生活するために必要になってくるのが運動です。

特に年齢と共に筋肉量は落ちてきやすい傾向にあるので、
筋肉量を維持したり増やすためにも筋トレが大切になってきます。

特に現代の生活で衰えやすいのは、
足、お腹、背中の筋肉です。
車移動や電車移動が主の場合、
歩いたり自転車を漕ぐ時間は減ってしまい、
段々と足やお腹の筋力が低下し、つまずきやすくなったり、疲れやすくなります。

また、
デスクワークやスマートフォンの長時間の使用により姿勢が崩れ、
それが原因で肩こりや腰痛になりやすくなります。

こういった日常生活を送る上で
軸になる筋肉が衰えないようにするためには
しっかりと普段から使ってあげることが大切です。

しかし、
トレーニングだけでも
ストレッチだけでもなく大事なのは「総合体力」です！

筋力も大事ですが、
柔軟性やバランス能力などといった能力も必要不可欠になります。

とはいえ、
一気に全て行うのは難しいので、
まずは
トレーニングとストレッチから始めるのがオススメです！

まとめ

今回は健康寿命について解説してきました。
医療の発達で寿命が伸びることは素晴らしいですが、
せっかく寿命が伸びても自分の足で動けなかったり、
ずっとベッドで寝ているだけでは楽しさが半減しています。

しっかりと体を動かして少しでも自力で動ける期間を伸ばしていきましょう。
1人で運動が続かない場合はパーソナルトレーニングがおすすめです！

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