浮腫の改善（栄養アプローチ）
こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
トレーナーの坂本大寿（さかもとだいじゅ）です。
本日は浮腫解消についてお話ししていきます☺️
浮腫を解消するためには、以下の栄養素が重要です。
- カリウム：カリウムは、ナトリウムと一緒に体内にとりいれることで、余分な水分を排出するのに役立ちます。カリウムの豊富な食品には、バナナ、スイートポテト、アボカド、スピナッチなどがあります。
- マグネシウム：マグネシウムは、血管の拡張を促進し、血流を良くすることで、浮腫の症状を軽減するのに役立ちます。マグネシウムの豊富な食品には、アーモンド、ひまわりの種、スピナッチ、バナナ、豆類などがあります。
- ビタミンC：ビタミンCは、血管の強化や血流改善に役立ち、また、抗酸化作用もあるため、浮腫の症状を緩和するのに役立ちます。ビタミンCの豊富な食品には、キウイフルーツ、オレンジ、グァバ、パプリカ、ブロッコリーなどがあります。
- オメガ-3脂肪酸：オメガ-3脂肪酸は、血液をサラサラにし、血管を拡張する効果があるため、浮腫の症状を緩和するのに役立ちます。オメガ-3脂肪酸の豊富な食品には、青魚、アーモンド、くるみ、亜麻仁油、チアシードなどがあります。
以上のような栄養素をバランスよくとることで、浮腫の症状を軽減することができます。
浮腫みをかいぜんする場合、栄養の観点からアプローチしてみるのも面白いと思います^_^
それでは、
本日もお元気にお過ごし下さい^_^
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