現代人の問題！！ストレートネックの原因とケア方法
パーソナルジム アレクシー 佐加伊 衛斗です！
みなさんは「ストレートネック」という言葉を
ご存知でしょうか？
現代の生活ではほぼ全ての人がストレートネックに
なりやすい状況にあります。
しかし、このストレートネックに対する
予防や改善方法を知っておかないと将来的に
さまざまな体の不調に陥ってしまう可能性があります。
そこで今回はなぜストレートネックになってしまうのか、そしてストレートネックにならないように、
またストレートネックを改善するために
必要な運動について解説していきます。
・なぜストレートネックになってしまうのか？
そもそもストレートネックとは
「スマホ首」
という別名がある頭が前に突っ込む首の歪みのことです。
本来、頭は成人の場合だと約4〜6kgの重さがあり、
それをうまく支えるために背骨から首にかけて
S字にカーブしています。
しかし、長時間のデスクワークやスマホの触りすぎ、
家事などで長時間俯く、長時間の運転などが
原因で本来のS字カーブの状態から真っ直ぐに
なっていってしまうのです。
ストレートネックになってしまうと、
首だけが前に出て見た目が悪く見えます。
それだけでなく、
首や肩のこり・頚椎ヘルニア・頭痛やめまいなど
様々な体の不調を引き起こしてしまうため、
ストレートネックにならないようにするために
日頃からケアすることが必要です。
・ストレートネックのケア方法
次にストレートネックのケア方法についてですが、
ストレートネックのケアをするためには
どこの筋肉が関係しているのかを
理解しておくことが大切です。
ストレートネックは
首・肩・目・頭・腹筋・胸・膝と
多くの筋肉が関係しています。
また、筋肉だけでなく骨が動いていないことがストレートネックの原因になります。
まずストレートネックの患部である首の骨、
頚椎のケア方法についてですが、
頚椎には番号がついているのですが
頚椎1番という最も上部にある頚椎が
前に出過ぎてしまうことでストレートネックになります。
これを矯正するためには「チンイン」という
ストレッチが効果的です。
チンインのやり方はまず仰向けに寝て、
後頭部の生え際の真ん中の部分を床に押し当てるように
顎を引いて戻すというものです。
この動きを10回繰り返したら、次は顎を引いた状態で
ゆっくり首を左右に10往復捻っていきます。
この動きで前に出過ぎている頚椎1番を
後方に矯正していきます。
・まとめ
今回は現代の生活で最も気をつける
必要のあるストレートネックについて解説しました。
デスクワークや運転の時間が長い、俯く姿勢になることが
多い方で頭痛や肩こり、慢性的な疲労を感じている方は
ストレートネックになっている可能性がかなり高いため
普段の姿勢から注意するとともに今回紹介した
ストレッチを取り入れてみてください。
また、まだストレートネックになっていなかったり
様々な症状が出ていない方でも現代のスマホを
多用する生活では将来的にストレートネックに悩まされる
可能性が高いので気をつけて生活していきましょう！
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