生理周期を味方につける、理想のダイエット食生活！

こんにちは。
パーソナルジムアレクシー代表
坂本大寿です。

こんにちは、健康志向の皆さま！
今回は、女性特有の体のリズムを最大限に利用し、
ダイエット効果を高めるための
食生活について深掘りしていきます。

生理周期に合わせた食事は、
単に体重を落とすだけでなく、
身体の内側から美と健康をサポート。

それでは、どのように周期に合わせた食生活を送るべきなのでしょうか？

1. 生理周期と食生活の基本

まず、生理周期は主に4つのフェーズに分けられ、
それぞれの時期に必要な栄養素が異なります。

これを理解し、
周期に沿った食事の摂り方をマスターすることが、
ダイエット成功への鍵となります。

2. 各フェーズでの最適な食生活

月経期: 生理中は体が鉄分を失うため、
鉄分やビタミンBを豊富に含む食事を取り入れましょう。
赤身の肉や緑黒い葉物野菜、
レバーなどがおすすめ。
また、体の冷えを防ぐため、温かいスープやハーブティーも良いでしょう。
卵胞期: エネルギーが必要なこの時期は、
バランスの取れた食事が重要です。
タンパク質をしっかり摂取し、
全粒穀物や新鮮な果物、野菜を中心にした食事が理想的。
活動的な日々をサポートするエネルギー補給を。
排卵期: 排卵を助け、
ホルモンバランスを整える栄養素、
特にビタミンEとCを摂ることが大切です。
アーモンドやほうれん草、
柑橘類を積極的に取り入れましょう。
また、適度なタンパク質も重要です。
黄体期: PMS(月経前症候群)の症状を軽減するマグネシウムや、
血糖値の安定に効果的な食物繊維を豊富に含む食事が推奨されます。
全粒穀物、豆類、野菜、果物をバランス良く摂取し、
スイーツやカフェインの摂取は控えめに。