目の疲れにはこの栄養素
こんにちは。
肩こり・腰痛予防
姿勢改善専門パーソナルジムアレクシー
トレーナーの坂本大寿（さかもとだいじゅ）です。
本日は目の疲れについてお話ししていきます^_^
目の疲れを軽減するためには、
以下の栄養素が効果的です。
- ビタミンA：目の健康に必要不可欠な栄養素で、網膜の機能や視力をサポートします。ビタミンAを多く含む食品としては、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー、卵黄などがあります。
- ビタミンC：抗酸化作用があり、目の疲れや網膜のダメージを防ぐ働きがあります。ビタミンCを多く含む食品としては、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ブロッコリー、赤ピーマンなどがあります。
- ビタミンE：抗酸化作用があり、目の疲れや老化を防ぐ働きがあります。ビタミンEを多く含む食品としては、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、ほうれん草などがあります。
- オメガ-3脂肪酸：目の網膜の細胞膜に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）の構成要素で、視力の維持や網膜の健康をサポートします。オメガ-3脂肪酸を多く含む食品としては、青魚（サバ、マグロ、サンマなど）、亜麻仁油、チアシードなどがあります。
- ゼアキサンチンとルテイン：網膜内の酸化ストレスを軽減し、視力をサポートする働きがあります。ゼアキサンチンとルテインを多く含む食品としては、ほうれん草、ブロッコリー、玉ねぎ、キャベツ、卵黄などがあります。
これらの栄養素をバランスよく含む食事を心がけることで、目の疲れを軽減することができます。また、目を酷使することが多い場合は、定期的な休憩や適度な運動も併せて行うことが重要です。
デスクワークやスマホを触る機会が多い人は意識してみてください^_^✨
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