睡眠負債と脳機能の関係…睡眠不足の危険性

パーソナルジムアレクシー代表
坂本大寿です。

今回は、
睡眠についてです。

ズバリ、テーマは、
パーソナルトレーナーがアドバイス！
睡眠負債と脳機能の密接な関係**

身体の健康は運動だけでなく、
適切な睡眠も大切にしなければなりません。

『パーソナルトレーナー』として
多くのクライアントにアドバイスを行っている中で、
睡眠負債が脳機能に与える影響についての質問を多く受けます。

今回はその関係性について詳しく解説します。

1. 睡眠負債とは？

睡眠負債とは、
持続的な睡眠不足が積み重なって生じる
体内の「睡眠の借金」のことを指します。
短期間の睡眠不足だけでなく、
長期にわたる浅い睡眠や質の低い睡眠もこの負債に影響を与えます。

2. 睡眠負債が脳に与える影響

-集中力の低下

脳は睡眠中に日中の情報を整理・保存します。
睡眠負債があると、このプロセスが妨げられ、
集中力や記憶力に悪影響を及ぼすことが知られています。

判断力の低下

睡眠不足は前頭葉の機能を低下させ、
日常の判断力や意思決定に影響を及ぼす可能性があります。

3. パーソナルトレーナーからのアドバイス

-定期的な運動

適度な運動は良質な睡眠を促進します。
特に、日中の活動量を増やすことで、
夜の深い睡眠に繋がりやすくなります。

-生活習慣の見直し

カフェインの摂取を避ける、
夜のブルーライトの影響を減少させるなどの工夫を。

-短時間の昼寝　

15〜20分程度の昼寝は、
睡眠負債の解消に効果的です。
ただし、長時間の昼寝は避けるよう心掛けましょう。

4. まとめ

睡眠は脳機能を正常に保つために欠かせない要素です。
『パーソナルトレーナー』として、
身体の健康だけでなく、
脳の健康も大切にしなければなりません。

適切な運動や生活習慣を通じて、
質の高い睡眠を確保し、
日々のパフォーマンスを最大化しましょう。

本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

-パーソナルジムアレクシーのご案内‐

パーソナルジムアレクシー四日市店！
10月リニューアルオープン予定！

『ストレッチ専門店アレクシー』も
同時OPENしていきます！！

三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回7,000円〜
夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと
１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
料金プランはコチラ…