筋肉の痛みには『マッサージガン』でセルフケア

おはようございます。
パーソナルジムアレクシー代表
坂本 大寿です。

先日の富士山で
脚や腰の疲労が凄まじいです。(笑)

それでも、
一晩明けても登って良かったと思えてます。

筋肉痛の原因です…

という事で、
今日はこの凄まじい筋肉痛を
どうしようかと考えた所…
『マッサージガン』
でセルフケアをすることにしました。

マッサージガンも最近では、
家電量販店にも販売しているくらい
メジャーなものになってきましたが
まだまだ使っている人が少ないような気もします。

なので、本日は
マッサージガンの効果などについて
お話していきます。

マッサージガンの効果

これがいつも使用している
マッサージガンになります。

他にも利用したことが
ありますがこれがナンバーワンです。

【マッサージガンの効果】
『Journal of Clinical and Diagnostic Research』
(臨床診断研究ジャーナル)に掲載された論文では、

5 分間の振動療法または 15 分間のマッサージを受けた被験者は、
どちらも受けていない被験者者より、
運動後 72 時間までの体の痛みが大幅に軽減されたことを発表しています。

また、振動デバイスを使った人は、
マッサージを受けたグループより、
最初の 24 時間のリカバリーが早かったという結果が出ています。

つまり、
マッサージは体の痛みを大幅に減らす。
というう事と、さらに
徒手でのマッサージでは15分かかるのに対し

振動療法(マッサージガンなど)は
5分で効果を感じられるという事。

更に、マッサージガンの方が
最初の24時間のリカバリーが
はやいということも分かっており、
総じて評価しても

時間も短く効果も高い。

のがマッサージガンと言うことになります。

なので、
体をほぐすのに
マッサージガンを使わない理由はないと思います。
※徒手には徒手の良さがあります。

  1. 神経学的な効果

    叩打刺激が筋肉の腱にある感覚神経に作用し、
    腱の緊張が増したことを感知します。
    この効果によって脳に信号が送られ、
    脳は信号を処理し、
    筋肉にリラックスするよう指示します。

    このように力が加わることで、
    筋膜という結合組織の中にある固体が液状になると考えられています。
  2. リカバリーを促進
    オーバーワークによる怪我につながる可能性が
    ある筋肉のこわばりや局所的な痛みが張りを和らげることができます。

    さらに、損傷を招きかねない筋肉の使い過ぎにている人にも適しています。
    トレーニング後の全身マッサージが必要な場合は、
    面積の小さいヘッド(小さい三角形など)を使用し、
    臀部、ハムストリング、前腕、肩甲骨の間(背骨以外)などの部位を重点的に、
    上半身と下半身を 5~10 分かけて撫でます。
    腓腹筋など凹凸のある部位をマッサージしたい場合は、面積の小さいヘッドを 10~30 秒当てす
  3. ウォーミングアップ

    ワークアウト前に使えば筋膜をほぐして体の可動域を広げることができます。
    面積の大きい大きな球形などで部位ごとに 3~5 秒優しく押し、
    上から下、または下から上へと動かします。

    ワークアウトに向けて、
    組織の働きを停止させることなく軽い力で刺激します。
    コンディショニングや運動前のウォームアップにも使え、
    セルフケアで大きな効果を得られます。
    振動により筋肉の温度が上がり、
    血行がよくなり筋肉の弾性が出ると、
    筋肉の過緊張の解消に効果的です。


    症状が出る部位と原因となる部位は違い
    不調の原因となる過緊張の筋肉に振動を与えれば、
    ゴルジ腱器官などの働きにより弛緩します。

このように
真面目にこうなりますが、
分かりやすいく言うと…

筋肉を解せて回復を早めるアイテム

そう思ってもらえれば良いです(^^♪

では、あとは選び方…
当然、僕も仕事としてやっているので
中途半端なアイテムを買って
使うつもりは無く
どうせ買うなら調べ上げて
いいもので仕事をしようと思って調べ上げました。

いいもの
=50分という限られた時間で一番お客様を治せるアイテム

なので、
使う意味を知った後は、
道具の選び方が大切!!

今回プラスしては、
マッサージガンの選択方法もお教えさせていただきます。

【マッサージガンの選択基準】

便利なアイテムの
マッサージガンを購入する際には、
次の項目を確認することをおすすめします。

  • 価格
  • 重量
  • 時間(電池持ち)
  • アタッチメントの量
  • 振動速度 (強さ)

また、振動レベルは、症状・用途などに応じてできるだけ、
多段階に変更できる方が便利です。

この項目を踏まえたうえで
ベストの商品が最初の冒頭に乗せていた
『POWER PLATE PULSE(パワープレートパルス)』
になります。

トレーナーとして手技を覚えるのは
時間がかかりますがいいアイテムを持って
お客様の痛い部分などをほぐせるだけで
セッションのクオリティはあがるので
プロにはぜひとも買ってほしい一品です。

お客様にも、
マッサージガンを持てば
マッサージに行く必要も無いし
時短にもなるので体の疲れがたまりやすい人には
オススメしています。

という事で、
このパンパンに疲れている足も
しっかりセルフケアでほぐして
今日もパーソナルトレーニングの指導
頑張ります。

本日も読んでくださり、
ありがとうございました。

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