自律神経の調整法(食事療法編)

パーソナルジム　アレクシー

名古屋店　店長の

佐加伊　衛斗です。

今回は自律神経の調整法(食事療法編)についてです！

イライラや過緊張など、交感神経が優位の状態が続くと痛みや不調を感じやすくなります。

上手に副交感神経に切り替えて気持ちをゆったりしさせたい時ないですか？

私たちは、「理性」と「本能」という、相反する感情の中で毎日生きています！

例えば、

→頭にきたけど、怒ったら後でイヤな雰囲気になるから怒らない。

→泣きたいけど、ここで泣くわけにはいかない。

→「(本当はお寿司がいいけど)私は何でもいいから貴方の好みでいいよ。」

とかで、喜怒哀楽の感情に対して理性がそれを「強く」押さえつけてしまうと、感情と理性に歪みが生まれます。

その結果情報伝達がうまくいかなくなり自律神経のコントロールが乱れることになります。

自律神経を整えることは、体調不良を改善する為に最も大切なことですので自律神経の乱れが気になる方は、日々の日常生活の中で自律神経を整える食事療法を実践してみてください！

・核酸

核酸には、細胞を新生する機能があります！

白子には核酸が豊富に含まれているのでオススメです！

・食物繊維

食物繊維が多い食べ物は、腸の中でゆっくりと進みます。

腸内を食物が進む時は、副交感神経が働くのでその時間が長ければ長いほど優位になります！

・酸味、辛味、苦味

お酢、レモン、唐辛子、わさび、しそ、梅など酸っぱいものや辛い食べ物は副交感神経を優位にします！

・発酵食品

発酵食品は、酵素も多く含まれているので、自律神経を整える効果があります！

納豆、味噌、漬物、豆乳ヨーグルトがオススメです！

・水分

水分摂取は、消化器系を刺激するので自律神経を整える為に効果的です！副交感神経を刺激する為には、生姜湯、シナモン、黒豆茶がオススメです！

大前提として、できる限り規則正しい3食が大事です！

それに加えて代謝を促し脳や神経を正常に保つビタミンＢ群は不足すると疲れやすくなります。イライラやストレスを軽減するのが亜鉛とマグネシウムです！また、貧血の方は鉄分とビタミンCも有効です！

最後にちょっとした豆知識！

自律神経の一部が無意識のうちに機能しなくなると、発汗の減少、尿閉、便秘、勃起障害などが起こることがあります。

なので、しっかり自律神経を整えましょう！

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