アレクシー　パーソナルジム名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「ダイエット＝食べない」そんな時代はもう終わりです。
私が多くの方のダイエットをサポートしてきて感じるのは、「我慢しすぎるダイエットは必ずリバウンドする」ということ。

むしろ、しっかり食べて、正しい方法でカロリーを取り入れ、代謝を高めることがダイエット成功のカギになります。
今回は、ダイエットを成功させたい人にこそ知ってほしい３つのポイントをお伝えします。

①炭水化物を摂る｜「抜くほど痩せる」は大間違い

「炭水化物は太る」と思われがちですが、実は正しく摂れば痩せ体質に近づきます。
炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源。

これを極端に減らしてしまうと、脳も身体もエネルギー不足になり、集中力が落ちたり疲れやすくなったりします。 すると活動量が減り、結果として代謝が落ちて痩せにくい体に。

また、炭水化物を摂らないことで筋肉も分解されやすくなり、基礎代謝がどんどん低下してしまいます。
ポイントは「摂る種類」と「タイミング」。
白米だけでなく、玄米や雑穀米、オートミールなど食物繊維が豊富な炭水化物を選ぶのがおすすめです。
特に朝と昼に炭水化物をしっかり摂り、夜は控えめにする。このリズムを守るだけでも体のリズムが整い、脂肪が溜まりにくくなります。

②カロリーを増やす｜「食べないほど痩せる」は逆効果

ダイエット中は「とにかく摂取カロリーを減らす」という人が多いですが、これも落とし穴。
摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると、身体は「飢餓状態だ！」と判断して脂肪を溜め込もうとします。
これがいわゆる「省エネモード」。体はカロリー消費を最小限に抑えようとするので、食べていないのに体重が落ちない…という負のループに陥ります。

むしろ大切なのは、必要なカロリーをしっかり摂り、その分を活動や運動で燃やすこと。
例えば、普段1,200kcalしか摂っていない人は、まずは1,500〜1,700kcalに増やしてみましょう。

もちろんお菓子や揚げ物で増やすのではなく、たんぱく質や炭水化物、良質な脂質でバランスよく増やすのがポイントです。

③代謝を上げる｜動かない体は痩せない

「食べたら太る」と感じる人ほど、代謝が落ちている可能性大です。
代謝を上げるには筋肉をつけることが一番の近道。筋肉は脂肪を燃やすエンジンのような役割を果たします。
特に脚や背中など、大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、何もしなくても消費カロリーが増える体になります。

筋トレに抵抗がある人は、まずはスクワットや軽い自重トレーニングからスタートしましょう。
さらにストレッチや有酸素運動を組み合わせることで、血流が良くなり老廃物の排出もスムーズになります。

加えて、日常生活で「ちょっと動く」習慣を増やすことも大切です。
エレベーターではなく階段を使う、近所の買い物は歩いて行く。こうした小さな積み重ねが、代謝を高めてくれます。

‣食べて動くからこそ、リバウンドしない

ダイエット成功のポイントは「食べないこと」ではなく、「食べながら痩せる体をつくること」。
①炭水化物を摂る ②カロリーを増やす ③代謝を上げる

この３つを意識するだけで、体重の減り方もリバウンド率も大きく変わります。

「何をどれだけ食べ、どう動くか」
ダイエットの本質はここにあります。
焦らずコツコツ、食べることを楽しみながら理想の体を目指しましょう！

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