パーソナルジム　アレクシー　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「痩せたい！」と思ったとき、多くの人が最初に思いつくのが「運動しなきゃ」ということではないでしょうか？
もちろん、運動は健康維持に大切で、ダイエットにも効果があります。
ですが、本気で体脂肪を落としたいなら「運動2割、食事8割」という考え方を知っておくことが大切です。

■なぜ運動だけでは痩せにくいのか？

例えば、体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要と言われています。
これを運動だけで消費しようと思うと、相当な努力が必要です。
体重60kgの人の場合、ジョギングなら10km走って約500kcal。
単純計算で7200kcalを消費するには、140kmを走らないといけません。
フルマラソン約3回分です。

現実的に、忙しい毎日の中でこの距離を走るのはほとんど不可能ですよね。
だからと言って「運動しているのに全然痩せない…」と悩む人が多いのです。

■消費よりも摂取を見直す方が現実的

一方で、摂取カロリーを少し抑えるだけで、大きな差が生まれます。
例えば、1日の間食やジュースをやめて300kcal減らすだけで、1か月で9000kcalの削減になります。
これだけで脂肪に換算すると約1.2kg分のマイナスです。

頑張って何時間も走らなくても、食事の内容を見直すだけで体は変わるのです。
だからこそ、ダイエットでは「食事8割」と言われるのです。

■食事管理の重要性

ここで大切なのは「とにかく食べない」ではなく「正しく食べる」ことです。
極端な食事制限は筋肉を落とし、基礎代謝を下げてしまいます。
一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドする原因になります。

ポイントは、余分なカロリーを減らしつつ、必要な栄養素はしっかり摂ること。
特にタンパク質をしっかりとることで筋肉を維持し、代謝を落とさないことが大切です。
野菜や海藻類で食物繊維を補い、血糖値の急上昇を防ぐことも大切です。

■運動2割が果たす役割

「じゃあ運動はしなくてもいいの？」と思うかもしれませんが、それは大きな間違いです。
運動は体脂肪を直接大きく減らすわけではありませんが、筋肉を維持し、代謝を上げる役割があります。
また、血行が良くなり、気分転換やストレス解消の効果もあります。

筋肉量が増えれば、何もしなくても消費する基礎代謝が上がります。
つまり、運動は「痩せ体質をつくる投資」だと考えるとわかりやすいです。

■理想は「食事と運動のバランス」

「運動2割・食事8割」とは、決して運動を軽視するという意味ではありません。
脂肪を落とすには食事を変えることが最優先だけど、運動をプラスすることで、その効果を持続させ、リバウンドしにくい体をつくるという考え方です。

■今日からできること

・甘いジュースをお茶や水に変える
・夜の炭水化物を少し減らしてタンパク質を増やす
・毎日30分、ウォーキングを取り入れてみる
こんな小さな積み重ねでも、体は確実に変わっていきます。

■無理をしないことが一番の近道

ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。
無理な食事制限や過酷な運動は一時的に体重を減らせても、続かない方法では意味がありません。

「運動2割・食事8割」の考え方を取り入れて、無理なく続けられる方法を選びましょう。
小さな選択の積み重ねが、理想の体をつくっていきます。

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー名古屋市東区泉店 『ストレッチ専門店アレクシー』も 同時OPENしていきます！！ 愛知県名古屋市東区で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！ ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！ 女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！ マンツーマンだと１回7,500円〜 夫婦やお友達とのペアトレーニングも可能。 さらに、月額50,000円で通い放題プランもご用意！
自分のペースで無理なく続けたい方におすすめです。 料金プランはコチラ…

三重県・岐阜県でも店舗展開する 完全個室のパーソナルジム！ 他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ 体験レッスン受付中！