パーソナルジムアレクシー　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

せっかく頑張って体重を落としても、数ヶ月後には元に戻ってしまった…そんな経験がある人は少なくないはずです。

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、20歳以上の約3人に1人が「ダイエット経験あり」と答えていますが、
そのうち半数以上が「リバウンド経験がある」と報告されています。

では、どんなダイエット方法や習慣が、リバウンドを引き起こしているのでしょうか？

1. どんなダイエットをしてリバウンドしたのか

リバウンドする人の多くが共通しているのが「極端な短期集中型ダイエット」です。

例えば、糖質をほとんど摂らない極端な糖質制限や、置き換えドリンクだけで食事を済ませる方法、
過度な断食や単品ダイエット（りんごだけ、スープだけなど）が代表例です。

これらのダイエットは短期間で体重を落とすことは可能です。

しかし、筋肉量も一緒に減ってしまうため、基礎代謝が低下し、 元の食事に戻すと以前より太りやすい体質になってしまいます。

実際、国の栄養調査でも、極端な食事制限をしている人ほど栄養バランスの偏りが大きく、ダイエット後の体重増加率が高いことが示されています。

2. どんな習慣があってリバウンドしたのか

習慣面でのリバウンド要因は「短期的な我慢の反動」と「運動不足」です。

例えば、ダイエット中だけ頑張って外食を我慢しても、目標達成後に解放感からドカ食いしてしまうパターンは典型例です。
また、運動習慣をつけずに食事制限だけで体重を落とすと、筋肉量が減って代謝が落ち、少しの食事量でも太りやすくなります。

さらに、国民健康・栄養調査では、運動習慣のある人とない人では、ダイエット後の体重維持率に明確な差が出ていることもわかっています。
週1回でも良いので、ウォーキングや軽い筋トレを続けている人の方が、リバウンドを防げる確率が高いのです。

3. どんな心理行動があってリバウンドしたのか

心理的な要因もリバウンドに大きく影響します。

多くの人が「短期間で痩せなければ意味がない」という完璧主義に陥りがちです。
しかし、無理に目標を高く設定しすぎると、達成できなかったときにモチベーションが一気に下がり、逆に暴飲暴食に走ってしまいます。

また、ストレス発散が「食」に偏りがちな人は特に要注意です。
ストレス社会の現代では「頑張った自分へのご褒美」が習慣化しやすく、ついスイーツやお酒を過剰に摂ってしまう人も多いでしょう。

国のメンタルヘルス調査でも、ストレスレベルが高い人ほど「暴食」や「ドカ食い」の傾向が高いことが示されています。
つまり、心理的なストレスをどうマネジメントするかが、リバウンドを防ぐカギとも言えます。

■リバウンドを防ぐためにできること

リバウンドを防ぐには、極端な制限ではなく「続けられる方法」を選ぶことが何よりも大切です。

✅ 栄養バランスを崩さない
✅ 短期間で結果を求めすぎない
✅ 少しずつでも運動習慣をつける
✅ ストレスを溜め込まない工夫をする

これらを意識するだけで、リバウンドのリスクはぐっと下がります。
短期的に体重を落とすよりも、長期的に「太らない習慣」を身につける方が、結局は早道です。

【まとめ】
リバウンドしないダイエットは「習慣化」と「心理ケア」が鍵。
国のデータも示すように、無理な制限を繰り返すのはもう終わりにして、ストレスなく続けられる方法を選びましょう。
あなたの未来の体は、今日の小さな選択から変わります。

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