こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です！

ダイエットを始めると、まず気になるのが「1か月で何キロ減るのが理想なの？」という疑問。
SNSや広告では「1か月で5キロ痩せた！」「2週間でマイナス3キロ！」といった言葉が飛び交い、つい焦ってしまう方も多いと思います。

でも実は、健康的に・リバウンドせず・続けられるペースにはちゃんとした目安があります。

今回は、健康に痩せるための理想のペースと、その理由、そして現実的に成果を出すためのポイントをお伝えします！

【結論】理想は「1か月に体重の5％以内」

まず結論からお伝えすると、1か月に体重の3〜5％以内の減量が理想とされています。

たとえば体重60kgの方なら、
→ 1か月に1.5〜3kgの減量が目安。
それ以上のスピードで体重が減ると、筋肉や水分が多く失われたり、代謝が下がったり、リバウンドのリスクが高くなります。

【なぜそれ以上痩せると良くないの？】

急激な減量には以下のようなデメリットがあります：

• 筋肉が減る → 代謝が落ちて痩せにくくなる

• ホルモンバランスが崩れる → 月経不順や疲労感、集中力低下

• リバウンドしやすくなる → 一時的に落ちても元通りに

• 免疫力が落ちる → 体調を崩しやすくなる

「短期集中！」と頑張った結果、体が省エネモードになってしまい、かえって痩せづらい体質に変わってしまうことも…。

【体脂肪1kg＝約7200kcal】

「脂肪ってどうやって減るの？」と思った方のために少しだけ数字の話を。

体脂肪を1kg減らすには、約7200kcalの消費が必要です。
たとえば、1日あたり240kcalのマイナス（食事−120kcal＋運動−120kcal）を続けると、
→ 30日で7200kcalになり、脂肪1kg分の減量ができるという計算。

このくらいのペースが体に負担が少なく、リバウンドしにくい減り方になります。

【健康的に痩せるための5つのポイント】

① 栄養バランスを崩さない
→ 極端な糖質制限や断食は、筋肉も失いやすくNG！主食・主菜・副菜をバランスよく。

② 無理なく続けられる運動を取り入れる
→ ウォーキングや筋トレを週に2〜3回。習慣になる運動がベストです！

③ 体重より“体脂肪率と見た目”を意識する
→ 筋肉が増えると体重が減らなくても引き締まって見えます。

④ 睡眠とストレス管理も忘れずに
→ 睡眠不足は食欲ホルモンが乱れ、太りやすくなります。しっかり7時間前後を目指して。

⑤ 記録をつけて“自分を知る”
→ 食事・体重・気分などを日記に書くと、客観的に自分の習慣が見えてきます◎

【まとめ】「早く痩せたい」は危険信号！

1か月で3〜5kg落としたい気持ち、すごくわかります。
でも、焦って痩せた体はそのぶん崩れやすく、続きません。

大事なのは、「減らすこと」よりも「保てること」。
今の生活に無理なく取り入れられて、半年後・1年後も維持できる方法こそが、本当に意味のあるダイエットです。

焦らず、でもしっかり取り組んでいけば、あなたの体は確実に変わっていきます！

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